Ótimas opções para consumir antes de subir na bike são a Creatina, que auxilia no aumento da energia durante o treino, e o BCAA, o qual diminui o cansaço e aumenta a performance, além de auxiliar na manutenção da massa muscular.
A respiração pelo nariz é a mais recomendada, pois ele funciona como filtro de impurezas, além de aquecer e umidificar o ar que entra no organismo. A quantidade de oxigênio aspirada pelo nariz, no entanto, pode não ser suficiente dependendo da intensidade do pedal, o que torna necessária a respiração pela boca.
1 Respiração Nas subidas longas, o melhor é respirar fuuuuuuundo… Inspirar bastante e devagar, até encher bem os pulmões, para depois soltar o ar como se estivesse soprando a chama de uma vela. Inspirando pelo nariz, o ar entra mais devagar, é filtrado, aquecido e você não fica com a boca seca.
Contudo, dependendo de modalidade para modalidade, existem variações no exercício que fazem com que ele seja mais dependente da resistência, da força, ou da velocidade. No caso particular do ciclismo, existem 3 capacidades físicas predominantes, que são a velocidade, a força e a resistência.
No caso do ciclismo, a velocidade não é a velocidade de deslocamento do ciclista, mas sim a velocidade de rotação do eixo de força, que neste caso é o centro pedaleiro. Logo, traduzindo para o ciclismo, isso significa que a potência no ciclismo se resume a:
Porque treinar força no ciclismo? Como treinar a força no ciclismo? A força é uma capacidade física condicional, que coabita com a resistência, a flexibilidade e a velocidade. Estas 4 capacidades físicas coabitam juntas de uma forma muito próxima.
No caso particular do ciclismo, existem 3 capacidades físicas predominantes, que são a velocidade, a força e a resistência. No entanto, a resistência é sem dúvida aquela que tem mais influência no resultado do ciclista.
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