Os exercícios aeróbicos como natação, corrida, caminhada, hidroginástica ou bicicleta, são as melhores opções para diminuir o colesterol mau no sangue e, por isso, deve-se fazer no mínimo, 30 minutos, 3 vezes por semana, ou para se ter melhores resultados, fazer exercícios todos os dias.
Além de proteger o coração, enrijecer os músculos e aumentar o condicionamento físico, a atividade física também colabora no controle do colesterol. Enquanto diminui os níveis de LDL – o colesterol ruim – a atividade física ajuda a elevar o HDL – o colesterol bom.
Confira 12 alimentos para baixar o colesterol ruim
Experimente, para emagrecer, espremer meio limão em um copo de água com adoçante e tomar meia hora antes do desjejum, do almoço e do jantar. Além das propriedades emagrecedoras, o limão ajuda a baixar o colesterol, a desintoxicar e alcalinizar o sangue e ativa o sistema imunológico.
6 chás para baixar o colesterol
Cada vez mais frequente o estresse provoca uma série de alterações, como aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial e, como consequência, o aumento de hábitos que influenciam negativamente os níveis de colesterol no sangue.
Melhores remédios caseiros para baixar o colesterol
| Benefício | |
|---|---|
| Tintura de berinjela | Contém fibras que favorecem a eliminação do colesterol pelas fezes. |
| Chá-mate | Possui propriedades que diminuem a absorção de gordura vinda dos alimentos. |
| Chá de feno-grego | Suas sementes auxiliam na redução do colesterol no sangue. |
Saiba como a prática de exercícios físicos pode auxiliar o combate ao colesterol. Certos tipos de enzimas controlam os níveis de colesterol e triglicerídeos de nosso organismo. Essas enzimas podem ser alteradas por remédios, pela quantidade de gordura corporal e massa muscular além da prática de exercícios físicos.
Em geral, é necessária uma grande quantidade de exercícios para melhorar o nível de colesterol e triglicerídeos. Se for inativo você precisará se exercitar o equivalente a uma corrida ou caminhadas aceleradas semanais de 13 a 16 km (4 km/dia em 4 dias numa semana de 7 dias).
6 dicas para diminuir o colesterol ruim 1. Fazer exercício físico com regularidade 2. Aumentar a ingestão de fibra 3. Beber chá preto diariamente 4. Preferir gorduras saudáveis 5. Comer mais alho 6. Beber suco de berinjela
A atividade física pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue? Como? A atividade física é essencial para o controle do colesterol no sangue, diminuindo os níveis de LDL (tido como o “colesterol ruim”) e aumentando o HDL (“colesterol bom”).
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