Praticar atividades na água, auxilia na respiração. Além disso, a natação também ajuda no desenvolvimento dos pulmões em bebês e crianças. Podemos exemplificar com o mergulho, atividade essencial para melhorar a forma como inalamos. Por isso, é necessário respirar lenta e profundamente.
Durante o exercício, nossos pulmões demonstram uma habilidade impressionante de adaptação. Quando a necessidade de oxigênio aumenta, eles deixam entrar mais ar e, portanto, mais oxigênio. O mesmo fenômeno ocorre quando expiramos para liberar uma grande quantidade de dióxido de carbono no ar.
2 – Aprimora o sistema respiratório: a Natação é bastante indicada para pessoas que têm problemas respiratórios. Ela ajuda a reduzir os sintomas da asma, fortalece os músculos do tórax e peitoral, aumenta o volume dos pulmões e amplia a capacidade que temos de absorver oxigênio, possibilitando uma respiração melhor.
O mergulho é um excelente exercício físico. Os movimentos trabalham toda a musculatura do corpo, em especial por conta da resistência da água, que faz com que a atividade seja muito mais intensa do que aquelas realizadas fora dela. Ele também é muito bom para o aumento da força, flexibilidade e resistência física.
Também evita, controla ou diminui doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão, obesidade, diabetes, osteoporose e até alguns tipos de câncer.
33 curiosidades que você vai gostar
- Melhora a coordenação motora; - Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral. Vários músculos são trabalhados na natação, mas o principal benefício é que eles são trabalhados de maneira equilibrada.
Além de ajudar a reduzir calorias, a natação também ajuda a fortalecer os músculos e a aumentar a capacidade respiratória, mas esse não é o único benefício do exercício. Dessa forma, a natação torna-se uma das melhores opções de exercícios para serem feitas atualmente.
Com cilindro de ar, o gasto calórico da prática de mergulho é inferior ao da natação -de 220 kcal por hora a 400 kcal por hora (uma aula de 60 minutos de hidroginástica). Mas a atividade proporciona melhora das condições cardiorrespiratórias, pois a pessoa treina a respiração correta e, assim, aprimora a resistência.
Equipamentos ideais para mergulhoSnorkel. Esse aparelho de mergulho é um tubo com aproximadamente 30 centímetros que possui um bocal especial para o mergulhador respirar pela boca. ... Máscara de mergulho. ... Cilindro de ar comprimido. ... Nadadeiras.
A importância da respiração para a natação
Juntamente com os movimentos de perna e braço de cada estilo de nado, a respiração é responsável por garantir maior resistência e mobilidade na piscina. Dessa forma, a sincronia entre os movimentos e o tempo em que se expira o ar aumenta o rendimento do nadador.
Em geral, é preciso suspender os exercícios durante uma semana, quando há um quadro febril – observa, acrescentando que alguns pacientes com gripe podem ter ainda taquicardias, reforçando a recomendação de não praticar atividades físicas durante o período dessa infecção.
A natação deve ser suspensa apenas durante o tratamento da sinusite ou em alguns casos de rinite. A natação é contraindicada para crianças com sinusites de repetição, que não apresentam melhora com os tratamentos tradicionais e que pioram quando nadam.
Na água, a ordem mais comum é: puxar o ar pela boca, soltar pelo nariz. Se você tiver acostumado a isso, já vai ser um grande passo seu como praticante de atividades aquáticas. Em muitos treinamentos, a pessoa que está começando tem mais facilidade em fazer a respiração de um lado só: direita ou esquerda.
Ao contrário do que fazemos habitualmente, a melhor forma de respirar ao nadar é inspirando pela boca e expirando pelo nariz. Para isso, levanta-se a cabeça para fora da água para inspirar o ar e expira-se durante a submersão.
O escafandro é uma roupa de mergulho impermeável que foi desenvolvida para permitir a realização de trabalhos no fundo da água.
Snorkel. ... Máscara de mergulho. ... Barbatanas. ... Lastro. ... Colete Equilibrador ou BCD. ... Regulador e Octopus. ... Cilindro de ar comprimido. ... Roupa.
Esse equipamento é chamado de SCUBA (Self Contained Underwater Breathing Apparatus) e fornece total autonomia para o mergulhador respirar embaixo d água por meio do cilindro de ar. Dessa forma, você consegue ficar submerso por um período de tempo muito mais longo.
#2 meses: Resistência, força muscular e flexibilidade
A partir do segundo mês de aula, seu corpo começará a ganhar mais resistência, ou seja, você conseguirá nadar por mais tempo e aproveitará melhor os ensinamentos dados pelo professor.
Para quem quer aprender a nadar ou deseja ter uma vida mais ativa, a frequência de treinamento indicada é de duas vezes por semana. Já para quem quer emagrecer nadando, é preciso ter um pouco mais de dedicação. Fazer de três a quatro aulas por semana é o suficiente para que você comece a emagrecer.
Natação alarga os ombros
Essas atletas treinam desde crianças e em um ritmo que a maioria das pessoas não é capaz de manter. Isso faz com que a musculatura ganhe um grande volume, principalmente na região das costas. Por isso, cria a sensação de que os ombros foram alargados.
Nenhum esporte faz crescer diretamente. Entretanto, a natação é o esporte que mais estimula o hormônio (GH/IGF-1). O que acontece é que a alta intensidade do treinamento parece ocasionar uma modulação metabólica importante.
Prática regular favorece a perda de peso
Tenha uma rotina com sessões de pelo menos 40 minutos. Com este tempo, é possível queimar 600 calorias, em média. Este número varia conforme a intensidade da natação. O gasto calórico acontece independente do tipo de nado.
Para nadar mais rápido e ser mais resistenteNatação é posicionamento (streamline) ... Apoio. ... Rolamento de tronco. ... Mantenha a cabeça bem posicionada. ... Encontre sua distância por braçada. ... Transforme seus pés em nadadeiras. ... Não desperdice fôlego.
7 dicas para melhorar a capacidade de mergulhar em apneiaComece numa piscina. Escolha uma profundidade rasa (altura da cintura) para facilitar a ventilação e ter apoio. ... Prepare pulmões e mente. ... Tenha um supervisor ao lado. ... Aqueça-se. ... Respire fundo. ... Relaxe a mente. ... Hora de voltar.
Como respirar corretamente?Respire pausadamente. E não no peito, por favor.Ponha o ar lá para baixo das costelas, sinta a barriga ir para fora e depois para dentro sem estufar o peito.Repita o procedimento por alguns minutos.
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