Ter força no core e membros superiores garante uma transferência eficiente da força corporal contra o chão. Quanto mais “econômica” a sua técnica de corrida for, menos energia você vai gastar e mais rápido você vai conseguir correr.
Para aumentar a sua aceleração, é interessante correr e dar passadas mais longas e uniformes – estendendo as articulações. Além de aumentar o alcance das passadas, a extensão muscular aumenta sua velocidade. Faça exercícios com a bola. Outro ponto importante é desenvolver o controle de bola.
O ideal para os treinos é que os tiros sejam na mesma velocidade, para que o atleta consiga chegar ao final do treino sem “quebrar” ou até mesmo correr o risco de ir rápido demais nos primeiros tiros e no final não conseguir completar a distância.
Para dar energia Carboidratos: pães integrais, batata-doce, amendoim, brócolis etc; Frutas: banana, maçã, pêra e também frutas secas; Proteínas: ovos, frango, peito de peru, queijos, iogurte e leite desnatado; Cereais: arroz, milho, aveia, granola.
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Siguiendo estos consejos para correr más rápido, notarás los mayores cambios durante tus primeros dos o tres meses de entrenamiento, dice Grosicki. "La capacitación gradual y constante continuará mejorando tu potencial de rendimiento a partir de ahí". Pero, ¿cómo debería ser exactamente ese entrenamiento?
La consistencia es clave a la hora de aumentar la energía y la resistencia al correr. 2. Corre distancias más largas Sorpresa: para correr más distancia hay que correr más distancia. Puedes añadir unos 5 – 10 minutos o 0,8 – 1,6 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero todo suma.
El aumento de vigor a la hora de correr es fruto de un plan de entrenamiento constante: tendrás que correr varias veces a la semana para mejorar tu forma física, para esto no hay atajos. Como regla general, te llevará de 10 días a 4 semanas.
No hay una fórmula mágica para convertirte en un corredor más rápido y no podrás lograrlo sin ejercicio constante, sin tener autocontrol y sin atención a la postura. Por fortuna, algunos trucos sencillos pueden hacer que tu objetivo para lograr una velocidad mayor sea un poco más fácil de alcanzar.
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