músculos isquiotibiais
Responsáveis por flexionar as pernas, os músculos isquiotibiais (ou posteriores da coxa) são acionados em movimentos como correr e chutar. Ou seja, são muitos usados tanto durante a prática de diversos esportes quanto em ações do dia dia e por isso é importante você mantê-los fortes e resistentes.
4 – Cadeira flexora O levantamento terra e o stiff (ou romanian deadlift) são os melhores exercícios para a cadeira posterior. Recrutam muito mais unidades motoras do que a cadeira e a mesa flexora, além de estimularem o sistema neural e metabólico de forma muito mais efetiva.
A mesa flexora representa uma opção para pessoas que apresentem flexibilidade limitada dos posteriores de coxa. ... A principal diferença entre o exercício realizado na cadeira e o realizado na mesa flexora é o grau de flexão do quadril.
A cadeira flexora se apresenta como um dos exercícios capazes de trabalhar os isquiotibias e promover o aumento de força e hipertrofia nestes. Porém é necessário um planejamento correto do treino para incluir o exercício de maneira mais eficaz de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Benefícios da mesa flexora Com a mesa flexora, você consegue fortalecer regiões que, muitas vezes, não são trabalhadas em outros exercícios. Dessa maneira, ela traz mais equilíbrio muscular. Ademais, o fortalecimento ajuda a evitar problemas nas articulações, principalmente no quadril e nos joelhos.
Movimento clássico da musculação, a cadeira extensora pode ser executada por alunos iniciantes e avançados e recruta isoladamente os músculos do quadríceps (parte da frente da coxa). Esse trabalho mais focado é importante para o ganho de força e hipertrofia da região.
Cadeira extensora Por que é um desperdício: “O objetivo declarado desta máquina é fortalecer os quadríceps. Contudo, você acaba colocando muita pressão sobre os joelhos ao esticar as pernas sentado”, explica Greg. O que fazer no lugar: Um agachamento básico ou afundo.
Alternativas à Cadeira Extensora Para Quem Sente Dores no Joelho
O stiff tem um trabalho mais forte nos músculos isquiotibiais e nos glúteos, além do trabalho sinergista dos paravertebrais. Como o levantamento terra tem uma flexão de joelho, o que faz com que os isquiotibiais entrem em insuficiência ativa, temos um trabalho menos intenso neste grupamento.
Conhecida tanto por mesa romana quanto por mesa flexora, este é um equipamento que é utilizado para o trabalho voltado aos posteriores da coxa, ou os isquiotibiais. Este movimento é constituído basicamente pela flexão dos joelhos e, analogicamente, é como se usássemos os cotovelos na flexão para o trabalho do bíceps braquial.
A segunda e principal dica para evitar lesões e ter um trabalho eficaz na mesa flexora é estabilizar o quadril. Ao fazer esse exercício o quadril tende a ser projetado para trás para facilitar. O que faz o seu exercício ser menos eficaz, e pior, aumenta a carga na sua lombar, podendo gerar uma lesão ou dores.
Todo mundo que treina há algum tempo e já está familiarizado com o assunto sabe que o grupo trabalhado na mesa flexora são os isquiotibiais. Mas para especificar mais, os músculos são a cabeça longa e curta dos bíceps da coxa. Assim como semitendinoso e semimembranoso. Assim como o gastrocnemio, que fica abaixo do joelho.
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