Também chamados músculos femorais, são três: bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Estão localizados na parte posterior da coxa e têm como função permitir a articulação do quadril e a flexão da articulação do joelho.
Top 5 alongamentos dos isquiotibiais
Os músculos isquiotibiais localizam-se na região posterior da coxa, atravessam duas articulações (quadril e joelho) e são representados pelos músculos semitendinoso, semimembranoso e o bíceps.
Os isquiotibiais fazem parte dos músculos mais fortes de nosso corpo, por isso, para solicitá-los de maneira correta, precisamos sempre ter um bom controle de movimento. Principalmente na fase excêntrica, o ideal é “segurar” mais, para que ocorra uma solicitação mais acentuada.
Como já mencionei, ao se treinar intensamente um músculo, este precisa de um período de 5 a 7 dias para se recuperar totalmente (isso com treinos intensos, com repetições até a falha concêntrica). Neste caso, a divisão de treino precisa ser bem pensada.
Os isquiotibiais, músculos da parte posterior da coxa, são muito importantes na construção de um visual bonito. Veja neste artigo como treiná-los da maneira correta e os melhores exercícios!
Por meio da avaliação do torque é possível mensurar se há ou não desequilíbrio. Existe uma razão convencional amplamente discutida na literatura que determina a proporcionalidade entre o quadríceps e os isquiotibiais que em velocidades altas deve ficar entre 70% e 80%, sendo que valores abaixo de 50% indicam grau severo de desequilíbrio muscular.