5 melhores exercícios para coxas e bumbum
Em posição deitada lateralmente no solo, apóie levemente a cabeça com o braço do mesmo lado que se deitou e posicione as pernas com os joelhos semiflexionados, uma sobre a outra. O exercício consiste em se levantar a perna que está por cima lateralmente e retornar até um pouco antes das pernas se tocarem.
Vasto lateral A sua inserção proximal está localizada no trocânter maior, linha áspera, linha intertrocantérica e tuberosidade glútea, enquanto que sua inserção distal é a mesma do reto femoral. Este músculo é ativado durante a extensão de joelho e para a rotação lateral da patela.
Se quiser o aumento muscular das pernas, é preciso aumentar a intensidade das suas atividades, de maneira a adicionar pesos e repetições. Passadas, agachamentos e leg press, por exemplo, são excelentes alternativas para o fortalecimento das coxas.
Exercícios para coxa
Os exercícios para fortalecer a parte interna da coxa devem ser realizados num treino de membro inferiores, preferencialmente com pesos, para que tenha um melhor efeito. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer os músculos adutores da coxa, e podem ser realizados em casa, para evitar a flacidez dessa região.
Essa é uma das áreas mais complicadas de afinar; a parte interna da coxa requer muito esforço e exercícios para eliminar a gordura dessa área específica. Vamos te contar como atingir essa meta no artigo a seguir.
Graças a este exercício, você pode fazer com que suas coxas tenham uma aparência mais esbelta e também reduzir o seu tamanho. Para fazer este exercício, você terá que apoiar bem as costas e a cabeça contra a parede e descer o tronco lentamente, ao mesmo tempo em que leva os pés para a frente.
Quanto à alimentação, que também é muito importante para atingir este objetivo de eliminar a gordura das pernas e coxas, é necessário que você siga uma dieta equilibrada e saudável. Isso significa que você terá que aumentar a ingestão de frutas e legumes, cereais integrais e leguminosas.
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