Um exemplo: o corredor que corre 5km para 25 minutos (Pace de 5 minutos / km). Provavelmente ele tem potencial para correr 10km para 52 a 53 minutos (Pace de 5:10 a 5:15 minutos/ km). Caso esteja muito mais rápido do que isso, seus 5km tem potencial de ser mais rápido.
Vá correndo de 8 m para atingir um ritmo de três minutos e dez segundos em cada etapa. O segredo para fazer os 5 km em 20 minutos é aumentar a velocidade com um ritmo consistente. É melhor dividir o percurso em partes menores para que o treino seja mais eficiente.
6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 5 KM
A corrida de rua é atualmente a especialidade do atletismo com maior popularidade. Por se tratar de um exercício físico extremamente democrático a sua adesão por pessoas com diferentes objetivos como emagrecimento, bem-estar, saúde, estilo de vida e performance é alta. Por isso, confira 8 dicas especiais para você melhorar na corrida de rua.
Aumente a velocidade e a resistência com o treino e crie um ritmo constante e forte. Além da prática, você tem que cuidar do próprio corpo e deixá-lo descansar. Quando chegar o grande dia da corrida, fique calmo e concentrado para cruzar a linha de chegada mais rápido do que imagina! Comece o treino pelo menos um mês antes da corrida.
A velocidade da corrida depende do comprimento e da frequência das passadas. Os exercícios técnicos educativos são os meios ideais para melhorar essas duas variáveis do ciclo de passadas que influenciam na velocidade da corrida.
Este artigo foi visualizado 175 389 vezes. Correr 5 km em 20 minutos ou menos é um objetivo importante para a maioria dos atletas. É uma tarefa difícil, mas possível, desde que você se prepare da forma correta. Aumente a velocidade e a resistência com o treino e crie um ritmo constante e forte.
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