O ideal é consumir a cenoura após um cozimento rápido, assim ela libera melhor o betacaroteno. A vitamina A é solúvel em gordura e, por isso, para sua absorção é importante acompanhar o prato com uma gordura saudável, como o azeite extravirgem. Sempre que possível consuma a cenoura in natura, cozida ou em sucos.
Comer cenoura crua também tem outros benefícios para o corpo. As cenouras consumidas cruas, de fato, ajudam a absorver a vitamina C, que é uma molécula que fortalece o sistema imunológico que neutraliza o ataque de vírus típicos de doenças refrescantes.
Por ser um alimento muito versátil, ela pode ser consumida crua, cozida, assada, processada e até mesmo usada no preparo de quitutes e sobremesas.
A cenoura e a beterraba são legumes que possuem uma maior quantidade de carboidratos. Mas isso não impossibilita o seu consumo junto, assim como o arroz e a batata (dois amidos) em uma mesma refeição. O que contribui para o aumento do peso é o excesso. Se forem consumidos moderadamente, não existem problemas.
A melhor forma de consumir a beterraba é crua, pois a betalaína é sensível ao calor e perde suas propriedades.
A cenoura pode ser consumida crua em saladas ou sucos, ou cozida, podendo ser acrescentada em bolos, sopas e em ensopados para preparar carne ou peixes. Para obter esses benefícios é importante consumir pelo menos 1 cenoura por dia.
Cenouras são saudáveis cruas ou cozidas As cenouras são boas para sua saúde, cruas ou cozidas, mas por razões diferentes. Se você quiser absorver melhor o beta-caroteno – um precursor da vitamina A – encontrado na cenoura, melhor comê-las cozidas e temperadas com um fio de azeite de oliva.
A cenoura é uma raiz que é uma excelente fonte de carotenoides, potássio, fibras e antioxidantes, os quais proporcionam diversos benefícios para a saúde. Além de promover a saúde visual, também ajuda a evitar o envelhecimento precoce, melhorar o sistema imune e a prevenir alguns tipos de câncer.
Seja qual for o modo de preparo escolhido, o resultado final fica uma delícia e pode ser saboreado sozinho ou como acompanhamento. Lave bem cada cenoura. Antes de cozinhar os legumes, lave-os muito bem com água fria. Como a cenoura é uma raiz tuberosa, é normal que ela venha com alguns restos de terra.
Passe as cenouras para uma tigela ou prato, tempere-as a gosto e sirva. Um tempero básico como sal e pimenta é uma ótima opção para cenouras cozidas. Caso você prefira um gostinho um pouco mais adocicado, experimente adicionar manteiga e uma pitada de açúcar mascavo. Aqueça o forno a 200 ºC. Primeiro, ligue o forno à temperatura de 200 ºC.
O sal ajuda as cenouras a cozinharem mais rápido, além de dar um toque de sabor. Porém, se você tiver pressão alta ou precisar reduzir o consumo de sódio, tudo bem deixá-lo de fora.
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