Saiba se alongar de forma correta
Como fazer: deitado no chão, dobre os joelhos e mantenha as costas, a cabeça e os ombros inteiros em contato com o chão. Levante a perna direita e prenda uma tira em volta do pé. Endireite a perna e puxe-a em direção ao corpo. Dica extra: para tornar o alongamento menos intenso, mantenha o joelho dobrado.
Alongar os ombros e os braços regularmente é outro bom exercício para iniciar sua rotina diária. Estenda o braço esquerdo na frente do peito e puxe-o para o corpo com a outra mão. Não force se doer, todos os movimentos devem ser suaves e fluidos. Repita com o outro braço.
Exercícios para aumentar a flexibilidade corporal
O alongamento deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua prática. Encontre uma posição confortável e sustente-a para relaxar o músculo, permaneça nessa posição entre 10 e 30 segundos, depois, passe para o outro exercício. É importante também, manter a respiração de forma lenta e controlada.
Incline o corpo para trás para alongar as costas. Coloque a mão na lombar e incline o tronco para trás de leve, sem flexionar os joelhos. Fique assim por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
Os alongamentos são movimentos simples que podem ser feitos em qualquer lugar que você esteja. Os melhores momentos para fazer um alongamento são: [content_box type=”without-header” text_color=”dark” color=”#9999f4″] Na parte da manhã, quando a gente acorda, antes de dar início às tarefas do dia a dia.
"Se a sua flexibilidade é ruim, você deve se alongar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista. A má flexibilidade, além de aumentar as chances de dores, pode atrapalhar a execução correta da atividade física, comprometendo o resultado.
Isto é porque eles são uma forma de preparar o músculo para o que virá. Eles deixam tudo pronto para que a pessoa se exercite sem tensões. O objetivo principal do alongamento é preparar previamente a musculatura, prevenir lesões, proteger os músculos e otimizar o desempenho.
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