Veja quais são os alimentos liberados para comer sem culpa. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo de frutas, hortaliças e verduras frescas, em uma quantidade aproximada de 400 g/dia.
“O ideal é comer de 2 a 3 colheres (sopa) de arroz e 1 ½ concha de feijão, no almoço. Isso já vai suprir suas necessidades de nutrientes no dia, não precisando repetir a dose no jantar”, indica ela.
Esse é um guia para saber a quantidade exata de comida que você deve comer, apenas olhando sua mão.
Os especialistas do “Guard Your Health” dizem que ao parar de medir a quantidade de comida que você come, pode-se comer cinco vezes mais do que a dose de alimentos recomendada.
Qual a quantidade de alimentos recomendada por dia? Segundo a nutricionista Sonia Tucunduva uma porção é calculada a partir das calorias dos alimentos, ou seja, da energia que eles oferecem. Basicamente, para cada um dos oito grupos nutricionais, há uma quantidade calórica que define uma porção.
Com esse guia visual você consegue administrar a quantidade de alimentos que está consumindo Se você está tentando eliminar os quilinhos extras, provavelmente já se perguntou se estava consumindo a quantidade ideal de cada alimento. Sim, decifrar o tamanho das porções pode ser uma tarefa complicada.
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