Nunca fique de bruços utilizando notebook sobre a cama. O topo da tela deve ficar alinhado à altura dos olhos, não deve abaixar ou levantar a cabeça ou pescoço para o uso do notebook.
Para conseguir um conforto visual é preciso que o monitor esteja distante dos seus olhos entre 45cm e 70cm. A altura também é muito importante, tenha o topo do monitor alinhado horizontalmente com seus olhos. Observe para não inclinar a cabeça para baixo.
A atenção deve ser redobrada na hora de usar o computador na cama, mantendo sempre a coluna ereta e garantindo que, mesmo com o relaxamento, sua posição não acabe se desajeitando. O próprio uso dos computadores portáteis na cama exige mais força dos movimentos dos antebraços, forçando também os músculos dessa região.
E afinal como devo sentar, qual a postura correta? Mantenha a cabeça e o pescoço sempre eretos, ou seja, que estejam na mesma altura dos olhos, assim você não forçará a cabeça nem para cima nem para baixo. A sua linha de visão deverá estar alinhada ao centro do monitor. E lembre-se de deixar os ombros relaxados.
Postura correta no computadorSentar-se em uma cadeira confortável;Apoiar completamente as costas na cadeira, permitindo uma pequena curvatura na coluna. ... Apoiar os dois braços na mesa, de modo que as mãos repousem suavemente no teclado;Usar um mouse grande o suficiente para apoiar quase completamente a mão;
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Outra dica importante é manter a postura correta enquanto você digita. Desse modo, você se sentirá confortável e poderá se concentrar melhor na velocidade e precisão da digitação.
Cada dedo é designado para teclas específicas. O indicador esquerdo, por exemplo, serve para digitar as letras V, B, F, G e T, além dos números 4 e 5. O direito, por sua vez, é usado para digitar N, M, H, J, Y, L, 6 e 7. Para as letras C, D e E e o número 3, use o dedo médio esquerdo.
Braços e cotovelos
Para um melhor posicionamento, os cotovelos devem ser mantidos sempre junto ao corpo – nem com braços esticados e nem com cotovelos erguidos (ou “em posição de voo”). Alinhe seus antebraços em um ângulo entre 100 e 110 graus com o teclado (um pouco mais relaxado do que 90°).
Cuidando da sua postura no computador: Evite passar horas sentado em frente ao computador, procure descansar a cada 50 minutos. ... A cabeça deve estar reta ou inclinada ligeiramente para frente. ... Evite ficar com os ombros caídos. As suas costas devem ficar retas ou levemente inclinadas para trás.
Posicionamento para canhotos: Coloque a mão sobre o mouse, apoiando o dedo polegar na lateral direita, o dedo médio no botão esquerdo e o dedo indicador no botão direito. Clique Pressione e solte o botão do mouse rapidamente. Pode ser feito com o botão esquerdo ou direito.
Segundo o ortopedista, o uso do laptop na cama exige mais força no movimento dos antebraços, o que também pode resultar em dores no local. - Além da postura forçada em posições antianatômicas, há um esforço exagerado - diz Lech. Quem gosta de ler no notebook deitado de bruços também pode ter problemas.
Solução 1: Notebook sobre uma plataforma
Para fazer isso, basta montar um home office portátil. Ou seja, colocar o notebook sobre uma plataforma, que pode ser um apoio de notebooks ou simplesmente uma tábua sem mais nada. Assim para usar o computador é só sentar em qualquer sofá ou mesa já existente.
Se você quiser elevar o notebook para não ficar corcunda ou sentir dor no pescoço, ponha-o em cima de uma caixinha, plataforma ou outro objeto que chegue ao nível dos seus olhos. Em seguida, conecte um teclado e um mouse USB ao computador para não ter problemas de uso.
Fique em pé por alguns instantes e estique o corpo, segurando os braços no alto. Movimente os dedos e as pernas antes de voltar para o notebook. Se você não pratica exercícios físicos, profissionais da saúde afirmam que uma breve caminhada de 30 minutos por dia já pode fazer a diferença.
E qual deve ser a altura do monitor? Idealmente, seus olhos devem estar alinhados com um ponto na tela que está cerca de 5 a 10 cm abaixo da borda superior do monitor. O centro da tela deve estar em torno de 17 a 18 graus abaixo do nível dos olhos.
Ela sobrecarrega joelhos, quadris e coluna. Leva a um desgaste maior das articulações dos joelhos, principalmente, e ao encurtamento dos músculos dos quadris, coxas e coluna. "Também pode levar à contratura, um processo inflamatório que leva a dores musculares.
E a lista de transtornos causados pelo excesso do uso do celular, em especial pela postura errada ao manusear o aparelho, é enorme. Hérnia de disco, bico de papagaio, dormências, perda de força nos membros superiores e problemas nos olhos e pescoço.
Má postura pode causar dores musculares e aumentar o cansaço
As dores musculares nas costas, pernas e braços atrapalham o dia a dia e também prejudicam a produtividade.
Mouse. A escolha de um bom mouse é um dos principais motivos que irão ajudar você a ter bons resultados em seus reflexos durante os jogos. Levando em consideração que você já tem um bom mousepad a escolha de um mouse que tenha boa ergonomia já é meio caminho andado.
Como aumentar o FPS: Ajustes fáceisAtivar o Modo de Jogo do Windows.Atualizar os drivers da GPU.Adiar as atualizações automáticas do Windows.Desativar as notificações.Ajustar as configurações do mouse.Reduzir a resolução.Ajustar as configurações gráficas do jogo.Instalar o DirectX 12 Ultimate.
Os exercícios de digitação devem ser feitos de forma leve. Evite deixar as mãos sobre o teclado. Elas devem estar posicionadas suavemente sobre as teclas. Se você optar pela primeira posição pode ter sérios problemas com as articulações, provocando enfermidades como tendinite.
mas antes de começar, lembre-se:pressione cada tecla com o mesmo dedo que as mãos virtuais.use seu próprio teclado, não aquele que você vê na tela.quando a aprendizagem, a precisão é mais importante do que a velocidade.faça o login para acompanhar o seu progresso.
O que mais acontece nos ombros, cotovelos e punhos quando estes são submetidos às más posturas e movimentos repetitivos, é o atrito entre os tendões, ligamentos e ossos, causando as tendinites, tenossinovites, bursites e epicondilites, entre outros tipos de patologias inflamatórias.
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