Caminhe por um minuto para aquecer. Corra em ritmo leve por três minutos para continuar o aquecimento. Com a esteira em velocidade moderada, repita cinco vezes: corra com inclinação de 3% por 90 segundos, depois corra sem inclinação nenhuma por um minuto. Então, com inclinação de 4%, corra por 90 segundos.
Vamos lá!
Em geral, a esteira emagrece porque mantém o metabolismo acelerado, auxilia no controle da pressão arterial, e tonifica algumas partes do corpo. A cada 1,5 quilômetros de caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias.
Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura. Pés: sempre que pisar, apóie primeiro o calcanhar no chão e então desenrole o pé.
Contraia os músculos da barriga, imaginando que eles estão tocando na sua coluna. À medida que você faz isso, a parte inferior do corpo deve estar para baixo e suas costas eretas. Mantenha essa posição pelo tempo que achar confortável.
Se você não mantiver uma postura correta e adequada, você pode não só continuar com a barriga indesejada quanto ganhar alguma dor ou lesão. Quando estiver na esteira, atente-se para sua postura e movimentos. A cabeça deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo à esteira para evitar dores no pescoço.
Por isso ele deve ser realizado o mais intenso possível, em um curto período de tempo e não mais de três vezes por semana. Por isso, vale muito mais fazer uma esteira em um ritmo mais pesado em menos tempo para obter ganhos mais rápidos do que poucas caminhadas em períodos de tempo mais longos.
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