Dietas na adolescência podem ser saudáveis
Comer arroz, massas e pães todos os dias é essencial. Carboidratos de absorção lenta são fontes ricas e saudáveis de caloria, evite os açucares. 7. Ofereça leite e/ou derivados todos os dias, já que estão em fase de crescimento e estes são alimentos ricos em cálcio, essencial para esta fase da vida deles.
Necessidades energéticas médias diárias são de 1400-2200 Kcal no sexo feminino entre 9 e 13 anos de idade, 18 no sexo feminino entre 14 e 18 anos de idade; e 16 kcal no sexo masculino entre 9 e 13 anos de idade, 20 kcal no sexo masculino entre 14 e 18 anos de idade.
Um dos nutrientes mais importantes na fase de puberdade é o cálcio. Seu consumo indicado é de 1300mg ao dia e por isso é importante incluir na dieta alimentos como os vegetais verde- escuros como a couve e o espinafre, além de tofu, sardinha fresca, grão de bico e aveia.
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Tomar água várias vezes ao dia; Comer moderadamente: iogurte, queijo, carnes vermelhas e brancas, ovos, feijão, lentilha e grão-de-bico; Evitar o consumo: doces e guloseimas, refrigerantes, alimentos muito salgados e as frituras em geral (carnes fritas, pastel, risóles, cavaquinho, sonho e outras frituras).
Da mesma forma, o adolescente não pode simplesmente copiar a dieta de uma celebridade. É necessário que a sua dieta voltada para o ganho de massa muscular seja preparada por um nutricionista, conforme as suas necessidades nutricionais, tendo em vista não somente o alcance dos seus objetivos como também a sua saúde. 1.
E as gorduras? De acordo com Samuels, elas também devem fazer parte da dieta do adolescente que tem como objetivo o crescimento de massa muscular. Se 60% da alimentação deve corresponder aos carboidratos, o restante deve vir de uma mistura entre proteínas e gorduras, afirmou o personal trainer.
Dicas de alimentação saudável para o cardápio dos adolescentes - Dourados Agora - Notícias de Dourados-MS e Região. A infância e a adolescência são períodos vitais para a formação física e mental e a alimentação, é um dos itens que mais contribui para o desenvolvimento.
O ideal é comer de tudo, mas em porções reduzidas. Assim você não passa vontade e consegue manter a dieta por mais tempo. Para turbinar os resultados da dieta você tem que se mexer. Seja abolindo o uso do elevador e optando por subir as escadas, seja se matriculando numa academia ou numa escola de dança...
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