Dá para estimar que, durante um treino intenso, você sue cerca de 2 litros de líquidos por hora. Junto com a água, ocorrem perdas de potássio – cerca de 230 miligramas por litro de suor, ou, nesse caso, quase 500 miligramas. Para repor tudo isso, seria necessário comer 4 bananas-maçã ou nanica.
A banana é uma ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo). Quanto e quando consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a uma proteína (iogurte, queijo).
E um desses casos seria comer uma barra de cereal ou fruta mais compacta, logo, a banana é uma ótima opção. Pode ser a nanica, da terra ou prata, são muitas opções baratas da fruta que você encontra no mercado, então vai do gosto pessoal de cada um.
Uma unidade de banana nanica, por exemplo, contém 376 mg de potássio, que ajuda a evitar cãibras durante os exercícios. A quantidade de magnésio que ela traz também é importante para um bom desempenho muscular.
Fonte de carboidratos, ela costuma ser consumida por muitos atletas antes da atividade física, para garantir energia. Mas, segundo uma pesquisa publicada no PLOS One, o alimento também é ótimo para a recuperação pós-treino, pois repõe nutrientes perdidos no exercício e combate a inflamação muscular.
44 curiosidades que você vai gostar
Dá para estimar que, durante um treino intenso, você sue cerca de 2 litros de líquidos por hora. Junto com a água, ocorrem perdas de potássio – cerca de 230 miligramas por litro de suor, ou, nesse caso, quase 500 miligramas. Para repor tudo isso, seria necessário comer 4 bananas-maçã ou nanica.
Ela é recomendada aos esportistas pois possui grandes quantidades de potássio. Pesquisas provam que ingerir apenas duas bananas por dia é o suficiente para gerar energia para 90 minutos de exercícios pesados.
No quesito sabor, a banana-ouro é mais doce e conquista o paladar das crianças. Só não se deixe enganar pelo tamanho: embora menorzinha, ela não economiza nas calorias. Já a banana-da-terra é muito apreciada assada ou grelhada. Um ingrediente bem valorizado em receitas vegetarianas.
"Qual a melhor? Se for para fornecer mais energia e potássio ao mesmo tempo, é a da terra. Se for para ter apenas mais potássio é a nanica. E se for a menos calórica são as do tipo prata ou maçã", revela a nutricionista Adriana Ávila.
Banana-Maçã
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) "É a campeã de proteínas e fibra em comparação as demais.
Bananas são ricas em carboidratos e contém amido, que fornece energia ao corpo. Uma banana de tamanho médio consumida cerca de 45 minutos a uma hora antes do treino é geralmente suficiente para mantê-lo em sua rotina de treino.
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequênciaBanana concede energia para o treino. ... Abacate auxilia na perda de gordura abdominal e concede energia. ... Uva gera energia de forma rápida, é pouco calórica e rica em antioxidantes.
Isso porque, a canela possui propriedades termogênicas, e acelera o metabolismo provocando um maior gasto energético. Dica das nutris pré-treino: 1 banana amassada.
Auxilia no ganho de massa muscular
Além de ser uma excelente fonte de carboidrato – essencial para quem quer crescer e ajudar no fornecimento de energia para o treino, a banana é rica em minerais que estimulam a hipertrofia, como o Magnésio.
8 dicas para ganhar massa muscular mais rápidoFazer cada exercício de forma lenta. ... Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ... Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ... Ter uma alimentação rica em proteínas. ... Treinar de forma intensa. ... Trocar de treino de forma regular.
A vitamina de banana com aveia também é uma boa opção de suplemento para ganhar massa muscular.
...
Ingredientes:2 colher de aveia em flocos;2 colheres de sopa de amendoim torrado com a pele;1 colheres de sopa de sementes de gergelim;1 banana prata média;1 copo de leite desnatado.
No tamanho: Banana nanica tem esse nome pelo pequeno tamanho da bananeira. Mas a banana tende a ser maior (em média, 110g cada) que a prata (75g cada). No sabor: A banana nanica é um pouco mais doce, sendo mais indicada para adoçar suas receitas ou vitaminas!
Da Terra - Com 115 kcal a cada 100 g e 462 mg de potássio, a banana da terra é a variedade de maior tamanho (podendo chegar até 26cm e meio quilo) e maior concentração de vitaminas A e C. Para quem visa ganhar energia e consumir mais potássio, Adriana Ávila alertou que a banana da terra é a ideal.
Índice Glicêmico de uma Banana
A banana madura, com a casca completamente amarela, tem um índice glicêmico de 52 (baixo índice glicêmico) e é perfeita para o consumo.
Comer mais de seis bananas por dia pode ser fatal. O potássio, que está presente no fruto, auxilia ao funcionamento adequado das células e mantém o batimento cardíaco regular, ajuda a à libertação de insulina do pâncreas para controlar os níveis de açúcar e mantém a pressão arterial controlada.
Ambas são levemente curvas e com formato mais alongado; têm textura macia, sabor doce e levemente ácido. O que as diferencia é a casca: enquanto a prata possui a casca mais fina, na caturra apresenta a casca é mais espessa.
A banana nanica também é conhecida como banana-d água, mas de pequena não tem nada - tem esse nome por causa do tamanho da bananeira que tem baixa estatura. Ela tem aproximadamente 90 kcal a cada 100 gramas da…
O consumo de proteína, como o ovo, no pré-treino pode ser benéfico para quem busca ganho de massa muscular, já que o nutriente deve ser ingerido no decorrer do dia, de forma fracionada, para melhorar a síntese de massa magra.
Os sucos naturais ou integrais de fruta são uma ótima maneira de garantir energia imediata para o treino. São carboidratos de fonte mais líquida e, por isso, utilizados mais rapidamente pelo organismo. Beba um copo antes do treino.
A canela é uma especiaria recomendada para os atletas, porque: 1. tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação e aliviar a dor muscular; 2.
Como tirar um pedaço da pulseira do relógio Orient?
O que comer à noite quando se está de dieta?
Como limpar a câmera do iPhone por dentro?
Que tipo de informações necessárias para montar uma dieta?
Como fazer um Endomorfo emagrecer?
Como tirar o passaporte brasileiro no exterior?
Quais os benefícios do óleo de gengibre?
Qual é a melhor pomada para assaduras de bebê?
O que é outorgada é promulgada?
Como fazer uma célula diferente para jovens?
O que comer em uma dieta de bodybuilding?
Como descrever o qui quadrado?
Como remover uma pasta do menu Iniciar do Windows 10?
Como fazer mistura de músicas?
Quais as melhores frutas para quem faz academia?