Ouça em voz altaPausarMantenha a cabeça alinhada com o tronco e quadril formando uma linha reta; Flexione os cotovelos e retorne praticamente para a posição inicial do movimento, sem encostar o corpo no solo; Dê uma pequena pausa e, em seguida, repita o movimento; Durante o exercício, apenas as mãos e os pés devem tocar o chão.
Ouça em voz altaPausarSegundo Correia, na prática da musculação, a melhor forma de respiração é expirar quando se faz esforço (por exemplo, puxar peso) e inspirar no retorno do movimento. O mesmo deve ser feito durante os abdominais. Quando o atleta subir o corpo, deve expirar e, quando descer, encher o pulmão novamente.
Ouça em voz altaPausarO exercício trabalha tríceps, peitoral e deltoides e quando realizado da forma correta, também fortalece a lombar e core. Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende treinar em casa.
Técnicas de Respiração para Flexões Assim como existem 2 ritmos diferentes para fazer flexões, também existem 2 técnicas diferentes de respiração para cada ritmo. O estilo de respiração para iniciantes é inspirar enquanto vai para baixo e então expirar enquanto vai para cima.
Tirar momentos para respirar lentamente também ajuda, o exercício deve durar de 3 a 7 minutos e o processo deve ser feito pelo nariz apenas. "Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada. É importante sentir a expansão torácica e abdominal de forma lenta e suave.
Faça exercícios respiratórios relaxantes sempre que se sentir ansioso ou estressado. A inspiração profunda consciente pode ajudá-lo a se acalmar e pensar com mais clareza em uma situação estressante ou assustadora. Para facilitar, pratique alguns exercícios respiratórios e utilize-os na próxima vez que se sentir exausto.
A fisioterapeuta Camila Montandon, especialista em Terapias Integrativas, mostra que a respiração pode ajudar nesses momentos de duas formas.
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