Por meio da prática do mindfulness é possível abrir espaço na mente e regular as emoções que nos desafiam, mesmo nos momentos mais difíceis, contribuindo para um melhor desenvolvimento de sua Inteligência emocional no trabalho ou em qualquer situação.
Uma técnica de meditação chamada mindfulness vem sendo uma aliada dos empreendedores nesse sentido, pois pode proporcionar mais concentração, bem-estar, intuição, tranquilidade e equilíbrio emocional e físico para viver as pressões da rotina.
Mindfulness é a prática de estar ciente de seu próprio corpo, mente, sentimentos e pensamentos para criar um estado de paz e tranquilidade. Alguns sinônimos são alerta, cuidado, concentração, consciência e atenção. Mindfulness é sobre observar-se sem crítica, tendo compaixão por si mesmo.
8 benefícios do MindfulnessTorna o pensamento mais positivo. ... Reduz o stress e a ansiedade. ... Reforça a capacidade de memória. ... Potencia o foco. ... Aumenta a ponderação. ... Cresce a flexibilidade cognitiva. ... Contribui para fortalecer as relações. ... Protege o organismo.
A prática de mindfulness ajuda a ter uma boa noite de sono. A atenção plena, como já foi dito, diminui os sintomas de estresse e ansiedade e proporciona grande relaxamento. Com a mente e o corpo livre de tensões, é possível ter uma noite tranquila, importante para repor as energias para o dia seguinte.
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6 benefícios de mindfulness comprovados pela ciência!#1 Diminui a ansiedade.#2 Reduz chance de viés implícito quanto à idade e raça.#3 Pode prevenir a depressão.#4 Aumenta a satisfação com o corpo.#5 Melhora a cognição.#6 Ajuda a diminuir as distrações do cérebro.
Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
O Mindfulness ajuda você a pensar com mais cuidado nas suas emoções e nos seus planos. Com isso, você se torna menos impulsivo, o que pode ser de grande ajuda para evitar comportamentos auto-destrutivos que são muito presentes na ansiedade.
O que é essa técnica e como ela surgiu?não julgue pensamentos ou sentimentos durante a prática;tenha paciência;mantenha uma mente de iniciante;confie no processo, em você e em sua intuição;não tente se tornar uma pessoa diferente;tenha e trabalhe a aceitação; e.aprenda a se desapegar.
Mindfulness: como começar a praticarTome seu lugar. ... Observe suas pernas. ... Corrija - mas não endureça - a postura. ... Estenda os braços à frente do corpo. ... Abaixe um pouco o queixo e deixe o olhar cair suavemente para baixo. ... Relaxe. ... Sinta a respiração. ... Sua atenção vagará para outros lugares.
Nas práticas de atenção plena (mindfulness), a respiração é fundamental por 2 aspectos: ser de fácil acesso (disponibilidade) e estar sempre no presente (evita que a mente se perca em pensamentos ou devaneios).
Três passos para a atenção plena Definir prioridade. Definir prioridade significa definir onde irá colocar sua atenção neste momento. ... Manter-se no presente. Manter-se no presente significa não deixar a mente divagar para o passado ou futuro. ... Flagrar-se desatento.
Ela tem a ver com a capacidade de direcionar conscientemente atenção, pensamentos, emoções e impulsos. A capacidade de direcionar a própria atenção é o fator mais importante, pois permite que as pessoas escolham no que vão prestar atenção, sem deixar a mente à deriva.
Um estudo observou que casais que apresentavam maiores níveis de mindfulness durante um período de conflitos de relacionamento reduziam mais rapidamente seus níveis de cortisol (um hormônio associado ao estresse), sugerindo que eles estavam se acalmando de maneira mais rápida e eficaz, amenizando o impacto do conflito.
Como meditar: guia de meditação para iniciantesPrepare-se para meditar. ... Reserve um momento específico para a meditação. ... Use um cronômetro. ... Descubra uma posição confortável. ... Foque em sua respiração. ... Escaneie seu corpo. ... Utilize a meditação guiada.
Fazem parte da programação aulas de diversas modalidades, como mindfulness, kundalini yoga e exercícios de respiração consciente. Cada uma tem duração de 30 minutos e pode ser comprada avulsa por 75 reais. Há ainda planos mensais, trimestrais e pacotes de dez práticas.
O que é Atenção Plena? Atenção Plena é uma técnica que pode ser feita em 1 minuto ou mais. Uma meditação que consiste em concentrar toda a atenção na sua respiração. O que permite que você observe os pensamentos surgindo em sua mente e deixando-os ir e vir sem controlá-los.
Pode-se dizer, então, que mindfulness é a habilidade de estar consciente dos seus pensamentos, emoções, sensações e ações, no momento presente sem julgar ou criticar a si mesmo ou a própria experiência.
O ponto fundamental é a certificação e qualificação do professor. Um instrutor qualificado é aquele que passou por uma formação e certificação profissional específica para atuar com mindfulness, fornecida por um centro formador reconhecido (institutos ou universidades).
O objetivo dessa prática é focar a atenção no momento presente, sem julgamentos ou juízos de valor, a fim de ampliar a consciência sobre si mesmo, controlar melhor a atenção, os pensamentos, sentimentos e comportamentos, além de proporcionar saúde e bem-estar.
Em certos momentos, as técnicas da Mindfulness Psychology podem levar a um rebaixamento do nível mental, ou seja, as ondas cerebrais mudam de frequência – o que pode ser sentido como sonolência e até levar ao sono.
O mindfulness na escola ajuda os os estudantes a regular melhor suas emoções, melhorar a habilidade nas relações sociais e, claro, aprimorar a atenção em sala de aula.
Separamos algumas técnicas simples que podem te ajudar na prática:Concentre-se na respiração. ... Ande. ... Sinta o seu corpo. ... Repita várias vezes uma coisa positiva sobre você ... Interrompa o ciclo do estresse.
Exercícios para treinar a concentração
As formas mais simples de praticar a atenção plena de mindfulness são baseadas em criar um ponto de atenção – chamado de âncora. Para treinar a concentração, os exercícios devem ser feitos com regularidade, em ambientes silenciosos e posições confortáveis.
5 Passos para aplicar Mindfulness na vida profissional.Defina seu objetivo. Diariamente, antes de começar a trabalhar, decida o objetivo principal que você quer alcançar naquele dia. ... Não seja multitarefa. Não se iluda! ... Faça pausas. ... Reclame menos, Aceite mais. ... Insista, persista e não desista.
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