Meu filho de 12 anos que treina jiu-jitsu pode tomar creatina? Não existe nenhuma contraindicação para suplementos em adolescentes, porém, qualquer tipo de suplementação alimentar deve ser recomendado por um nutricionista, nutrólogo ou médico do esporte.
O ACSM contraindica a utilização de creatina por crianças e adolescentes até 18 anos, já que existem relatos médicos de problemas músculo-tendinosos e lesões musculares1,2,8,9.
E, aí, o queridinho é o whey protein —proteína do soro do leite. Muita gente me pergunta se esse tipo de suplementação não faria mal durante a adolescência. E a resposta, tranquilizadora, é não.
Quando bem administrado, o BCAA é utilizado para retardo da fadiga, aumento da massa muscular e também apresenta ação anti-inflamatória. Do contrário, como o excesso, acaba por produzir esqueletos de carbono que resultará no aumento da gordura corporal, além de poder acentuar riscos de uma complicação renal.
Modo de usar: 6 colheres de sopa (aproximadamente 70g) adicionadas em água, leite ou mingau. Pode ser fracionado ao longo do dia nas refeições.
Link para Tomar cafeína e creatina juntos, pode? Suplementos à base de creatina (CRE) e cafeína (CAF) são eficientemente usados por atletas para melhorar o desempenho. Aliás, estes são 2 dos 3 suplementos mais estudos pela ciência.
Alguns estudos anteriores relataram melhorias de desempenho de creatina misturado em café com cafeína (COF), e um número de suplementos multi-ingredientes contendo CRE + CAF, entre outros ingredientes, foram mostrados para melhorar os resultados de força, poder e composição corporal.
A creatina é um suplemento barato e que pode ser utilizada com diversos objetivos, servindo para: Fornecer energia para as fibras musculares, evitando a fadiga muscular e favorecendo o treino de força; Promover o ganho de massa muscular livre de gordura.
Mas, partindo da premissa que organismos podem reagir de forma diferente, um grupo de adeptos defendem o uso no pré treino, agindo neste caso como um supressor da fadiga durante a execução do treino. Como tomar Creatina?
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