- O pirâmide serve para ganhar mais força e no drop-set você ganha mais resistência muscular. Depende muito de como eles são aplicados e de saber quando e as melhores maneiras de aplicar esses tipos de treinamentos.
Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite do seu esforço, ou seja, o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente aquele número de repetições.
O treino drop-set é um sistema de treinamento avançado em que se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso. Dessa maneira, o exercício se inicia com uma carga alta e um número maior de repetições. No entanto, ao atingir a fadiga máxima o peso é diminuído em 20 a 30%.
Drop set é um método de treinamento que envolve executar uma ou mais séries com um peso menor e imediatamente após realizar uma série mais pesada. Portanto, é possível utilizar esse método em qualquer exercício e até mesmo no treino todo.
Consiste em executar, em seqüência, 3 ou 4 exercícios, um set de cada, breve intervalo e executar uma seqüência antagônica à primeira.
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O que é o método tri-set
O tri-set consiste em realizar três exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular sem intervalo de descanso entre eles.
Assim como nos drop sets, a técnica do rest pause proporciona com que você treine além da sua falha, mas elas possuem algumas diferenças entre elas, pois enquanto o primeiro determina que você não deve fazer pausas entre as séries, para colocar em prática o segundo você deve obrigatoriamente fazer o descanso.
Como fazer drop sets? Um drop set típico tem o foco na hipertrofia através da redução da carga do exercício entre 10 a 30% após completar de 8 a 10 repetições. Assim que reduzir a carga, você deve procurar fazer mais 6 a 10 repetições.
Drop-set ou série descendente
Indicado para quem já tem uma experiência maior na musculação, esse sistema funciona assim: você faz as repetições de um exercício até a fadiga. Aí, sem descansar, reduz a carga e volta a realizar o movimento até atingir uma nova falha.
O drop-set funciona da seguinte maneira: você realiza uma série normal, como está prescritos em seu treinamento; e em seguida, sem descanso, pega um peso com 20-30% menos carga e manda bala em mais quantas repetições conseguir.
Uma série é um número de repetições por exercício seguido por um intervalo de descanso. Exemplo: 3 x 8 (três séries de oito repetições).
Outro método bastante interessante para quem treina sozinho! O Drop Set consiste em diminuir a carga do exercício, imediatamente após atingir a falha concêntrica e depois, executar mais algumas repetições, até atingir novamente a falha.
3) Drop Sets para Peito – Supino na máquina
Execute o movimento corretamente, sempre estendendo o braço quase que por inteiro, até sentir que não consegue mais prosseguir, a partir daí é hora de diminuir o peso e continuar até a falha novamente.
Você começa com uma carga, 10 kg, por exemplo e executa até a falha. Ao chegar a falha, solta os halteres de 10 kg e pega os de 8 kg ou 6 kg, dependendo do que você busca (geralmente, reduzimos a carga entre 20 e 40% na segunda perna do drop-set). Execute novamente o movimento até a falha. Simples e direto.
O método Rest Pause é baseado no aumento do intervalo entre as repetições de uma série (1), ou seja, podem ser realizadas pequenas pausas entre repetições ou grupos menores de repetições dentro de uma série.
Entenda o rest pause
Em linhas gerais, a técnica consiste em realizar pausas curtas dentro da mesma série do exercício para que seu corpo consiga realizar mais repetições, devido aos pequenos descansos intersérie, os quais permitem que seu corpo tenha tempo para a ressíntese do ATP.
Basicamente, o super-bomba ou rest pause, como preferir, funciona da seguinte maneira:1° Você executa um movimento multiarticular ou monoarticular, dependendo da estratégia, até a falha.2° Solte a carga e descanse por 10 a 15 segundos, dependendo de seu objetivo.
Em poucas palavras, o superset combina levantamento de peso com pouco tempo de descanso. Isso significa que o tempo de recuperação entre as séries deve ser curto, e você deve executar os exercícios até atingir a falha muscular, quando o músculo já não é capaz de realizar o próximo movimento de forma apropriada.
Existem diversos métodos para ajudar a manter os praticantes motivados e alcançar seus objetivos mais rapidamente. O treino pirâmide é um deles, em que o objetivo é aumentar a carga dos exercícios no decorrer das séries e diminuir o número de repetições. Assim, trabalhando a força e a resistência muscular.
Conheça 5 tipos de Musculação e entenda qual o melhor para seu objetivoHipertrofia Muscular. Se você é daquelas que gosta do corpo estilo “Panicat”, com a perna grossa e definida, esse é seu tipo de musculação ideal. ... Resistência Muscular. ... Potência Muscular. ... Força Muscular. ... HIT.
Faça uma agenda. Treinar sozinho exige mais disciplina, foco, força de vontade e dedicação do que fazer atividades em grupo. Porém, tudo é uma questão de adaptação e fixação de hábitos. É importante ter uma agenda programada, com dias e horários determinados para realizar as atividades.
Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série. Uma série de flexões de braço pode ter 15 repetições, por exemplo.
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