A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de que a cintura não ultrapasse 102cm nos homens e 88cm nas mulheres. A relação circunferência abdominal - circunferência do quadril não pode ser maior que 1,0 nos homens e 0,85 nas mulheres.
Para medir sua circunferência abdominal, é importante posicionar a fita métrica no ponto médio entre as duas últimas costelas e a parte superior do osso ilíaco. Se você não sabe onde ele se localiza, basta passar a fita na altura do umbigo, envolvendo todo o diâmetro do corpo nessa região.
A circunferência abdominal eh realizada nos exames de ultrassom, sendo uma das três medidas para o cálculo do peso fetal. As outras duas medidas são a circunferência craniana e o fêmur.
“A concentração de gordura no abdômen favorece a proliferação de células que produzem substâncias inflamatórias que se alojam nos vasos sanguíneos. As placas de gordura que se formam dificultam a passagem do sangue – o que pode causar infartos e derrames”, alerta o cardiologista.
Para calcular o RFM, é necessário conhecer a altura e a medida da circunferência da cintura, e calcular segundo a equação, que varia com o gênero. Entre os homens, a equação é: 63 – (20 x altura/circunferência). Entre as mulheres, a fórmula varia para 76 – (20 x altura/circunferência).
A seguir, listamos algumas atividades que ajudam a diminuir a circunferência abdominal: pular corda: é muito indicado para quem deseja queimar gordura abdominal. Além de queimar mais de 300 calorias em 30 minutos, também ajuda a tonificar os músculos da coxa, do abdômen e do bumbum;
A pesquisa realizada nos Estados Unidos pelo pesquisador James Cerhan e a Mayo Clinic, analisou a influência da circunferência abdominal na mortalidade da população, em diversas faixas do IMC.
A medida abdominal deve ser feita a partir da parte mais estreita da cintura ou do ponto situado na metade da distância, que separa as últimas costelas da parte superior do osso ilíaco. A medida da circunferência do quadril pode ser feita deve ser na altura do maior diâmetro horizontal. E aí, mediu?
Se for homem, uma circunferência da cintura acima de 101 cm o coloca em maior risco de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes, ataque cardíaco ou derrame. Se for mulher e não estiver grávida, uma medida acima de 88 cm é considerada de alto risco. [5]
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