A microbiota saudável é capaz de produzir vitaminas, como a K e do complexo B, promove a absorção de nutrientes e fermenta fibras que levam à produção de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) que, não só melhoram a imunidade de barreira como geram energia para o corpo9.
A microbiota produz ácido graxo de cadeia de curta que contribuem para o aumento da absorção de cálcio no intestino.
Nosso metabolismo é ainda favorecido pela microbiota intestinal pela liberação de vitamina K, vitamina B7 e B9, cálcio, ferro, magnésio, dentre muitas outras moléculas.
A microbiota intestinal tem inúmeras funções benéficas no nosso organismo, tais como: Defender-nos de microrganismos prejudiciais. “Ensinar” o sistema imunitário a distinguir entre substâncias boas e substâncias nocivas e a destruir compostos tóxicos.
10 opções de alimentos para comer no jantar.Feijão. Existem diferentes tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis. ... Chicória. ... Alcachofra. ... Banana verde. ... Cebola e alho. ... Iogurtes, bebidas lácteas e leites fermentados. ... Kefir.
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Como repor a flora intestinal
Uma das melhores formas de manter um flora intestinal saudável é fazendo uma alimentação saudável e variada, rica em legumes e vegetais e com poucos alimentos industrializados, frituras ou alimentos açucarados.
Uma alimentação saudável, rica em fibras pode ajudar a aumentar o número de bactérias no intestino. “Fora isso, a ciência ainda precisa desenvolver probióticos eficazes, capazes de conseguir colocar no organismo as bactérias que faltam em cada pessoa, hoje isto é impossível”, conclui o médico.
Apesar de muito diversas, as microbiotas “normais” exercem efeitos benéficos comuns para o nosso organismo: funcionam como uma barreira que impede a proliferação de microrganismos patogênicos, ativam e modulam a resposta imunológica, reduzem o pH intestinal, controlam o armazenamento de gorduras, metabolizam compostos, ...
Microbiota intestinal e absorção de nutrientes
A microbiota intestinal regula a absorção, pelo intestino, dos nutrientes ingeridos através da alimentação e dos medicamentos. Ao produzir e liberar enzimas, ela também ajuda a digerir os alimentos que nem o estômago nem o intestino delgado foram capazes de digerir.
Isso porque são um grupo muito diverso, de total importância para manutenção da vida no planeta. Eles participam de processos muito importantes, como a decomposição, ciclagem de nutrientes (participando dos ciclos biogeoquímicos) e nutrição do solo, fotossíntese e geração de oxigênio, entre outros.
A vitamina B12, também conhecida como cianocobalamina, é uma vitamina muito importante para o nosso organismo, pois ela está envolvida na formação das nossas células sanguíneas e na também atua diretamente sobre o sistema nervoso, ajudando na formação dos neurônios.
O consumo exagerado de alimentos processados, industrializados, embutidos e alergênicos, assim como a ingestão elevada de carboidratos simples, gorduras saturadas, sal e açúcar alteram de forma significativa a quantidade de microrganismos e a composição da flora intestinal.
A flora intestinal é o conjunto de bactérias e microrganismos que auxiliam em vários processos fisiológicos, como a digestão e a síntese de vitaminas.
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32 alimentos benéficos para melhorar a digestão e proteger a flora intestinalSoja. ... Ovo. ... Castanha-do-Pará ... Iogurtes probióticos. ... Kefir. ... Coalhada. ... Leite fermentado. ... Chucrute.
Elas causam doenças para sobreviver e são dotadas de genes que codificam para adesinas, as proteínas que permitem sua fixação no nosso organismo, ou criam substâncias tóxicas para as células eucarióticas. Na verdade, as bactérias patogênicas diferem muito pouco das células normais e são patogênicas exatamente por isso.
A flora bacteriana aumentada no exame de urina é normalmente consequência de situações que alteram a imunidade, como estresse ou ansiedade, ou ser devido à erros durante a coleta, o que não é motivo de preocupação, sendo apenas recomendado pelo médico a repetição do exame.
Frutas, legumes, verduras, oleaginosas e grãos integrais alimentam as bactérias saudáveis, que fermentam as fibras e, nesse processo, produzem substâncias consideradas "protetoras", como os ácidos graxos de cadeia curta. O recomendado é ingerir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
A microbiota desempenha numerosas funções. Entre as funções benéficas para o hospedeiro, pode-se citar a estimulação do sistema imunitário, a interferência na colonização por patógenos exógenos e diferentes atividades metabólicas, como a síntese de vitaminas.
Os microrganismos que vivem no corpo humano colonizam virtualmente todas as superfícies expostas ao ambiente externo. A microbiota está presente na boca, no estômago, no intestino, nos tratos genitourinário e respiratório, nos olhos, na pele etc.
A instalação da microbiota ocorre logo após o nascimento. Os neonatos são estéreis, totalmente livres de bactérias, sendo necessário a imediata colonização pelos micro-organismo não patogênicos e que desempenham as funções mencionadas acima.
Alimentação probiótica: para que serve
Algumas opções de dieta detox podem ajudar a regular a quantidade de microbiotas já que "limpam" a alimentação de produtos industrializados, cheios de conservantes e agrotóxicos que exterminam as bactérias boas.
Leia maisConsuma alimentos fermentados (kefir, iogurtes)Faça exercícios físicos.Evite antibióticos, quando possível. Não tome sem orientação médica.Tenha animais domésticos.Tenha contato com a natureza.Durma bem.Consuma menos bebidas alcoólicas.Não fume.
É o caso do Lactobacillus gasseri: uma das poucas cepas probióticas que comprovadamente ajudam na perda de peso.
coli, Salmonella, Campylobacter and Staphylococcus estão entre os patógenos mais comuns que causam surtos de origem alimentar.
Certas bactérias, como as bactérias lácticas, são usadas na produção de coalhada, iogurtes, queijos, picles, chucrute, salame, kimchi entre outras.
Como exemplo de bactérias benéficas/probióticas temos as Bifidobactérias e os Lactobacilos (gêneros Bacteroides, Bifidobacterium e Lactobacillus), e para as patogênicas podem ser citadas a família Enterobacteriaceae e o gênero Clostridium.
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