Ao contrário dos treinos matinais, as academias estão muito mais lotadas no fim do dia – geralmente entre as 17 e as 20 horas -, o que pode dificultar o uso dos equipamentos. Você pode tentar fugir da superlotação e se exercitar mais tarde. Mas isso também pode trazer outro problema: uma baixa qualidade do sono.
Tarde. O período vespertino costuma ser bem tranquilo para quem faz atividades físicas, pois geralmente até o fim da tarde a academia está mais vazia. Além disso, é um período no qual o corpo tem mais força em virtude de uma série de fatores metabólicos e hormonais.
Musculação: qual o melhor horário para malhar?Manhã Segundo estudos, malhar pela manhã pode ser o melhor para ganho de massa muscular. ... Tarde. A vantagem em se malhar à tarde é o tempo. ... Noite. Estudos apontam que quem faz atividade física à noite tende a ter menos insônia.
Das 11 horas da manhã até as 5 horas da tarde a academia costuma estar menos lotada. Tente conciliar seu treino com os horários de descanso no seu trabalho.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde estipula que, para manter-se saudável, um adulto deve praticar, por semana, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios intensos.
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Pelo aspecto metabólico, treinar à noite tende a ser mais vantajoso para quem busca ganho de massa. Nesse momento, os músculos ainda estão aquecidos e você tem maior nível de força do que pela manhã, o que permite levantar cargas maiores.
Mas, de acordo com um novo estudo, malhar pela manhã pode ser melhor para quem busca emagrecer. Uma análise feita pela Escola de Medicina da Universidade de Brown, nos Estados Unidos, descobriu que o exercício matinal pode ser mais eficaz para a perda de peso em comparação ao treino pelo tarde ou noite.
O treino pela manhã estimula mais o metabolismo do corpo do que os treinos à tarde ou à noite. Por sua vez, são queimadas calorias extra, uma vez que os efeitos da atividade física são mais fortes durante o dia do que à noite.
Em geral, para pessoas saudáveis em busca de perder peso ou melhorar a forma física, treinar pela manhã não traz problema algum.
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