Um copo de leite de soja, por exemplo, oferece aproximadamente 25 miligramas do componente. De acordo com a pesquisa, mulheres que consomem 54 miligramas de isoflavonas em um período de seis semanas a um ano têm uma redução de 20,6% na intensidade das ondas de calor que acompanham o período após menopausa.
Se consumida com moderação durante a menopausa, a proteína da soja pode estimular o fortalecimento dos ossos, além de aliviar os sintomas somáticos e psicológicos dessa fase, apontam estudos.
Uma boa estratégia para fazer a reposição hormonal de forma natural na menopausa é consumir regularmente alimentos como soja, sementes de linhaça e o inhame.
A soja, por ser rica em isoflavonas, um tipo de fitoestrogênio, pode reequilibrar os níveis de hormônios no corpo da mulher, reduzindo os sintomas desagradáveis da menopausa.
Leite desnatado e queijo branco (laticínios com pouca gordura) evitam a perda de cálcio durante a menopausa.
O consumo exagerado de leite de soja pode ser prejudicial à saúde porque ele pode dificultar a absorção de minerais e aminoácidos, e contém fitoestrogênios que podem alterar o funcionamento da tireoide.
O café é uma das bebidas favoritas do mundo. Entretanto, para mulheres na menopausa, ele pode ser prejudicial. Isso porque o café promove a dilatação dos vasos sanguíneos, piorando os sintomas. Além disso, a cafeína presente na bebida interfere na atuação da adenosina – hormônio calmante que ajuda a reduzir o stress.
O uso da lecitina de soja é uma excelente forma de reduzir os sintomas da menopausa, pois é rica em ácidos graxos poli-insaturados essenciais e em nutrientes do complexo B como colina, fosfatídios e inositol, que atuam de forma benéfica nas alterações hormonais típicas deste período.
Comer soja pode influenciar seus hormônios? Pesquisas sugerem que comer soja pode diminuir alguns dos hormônios associados ao ciclo menstrual em pessoas que estejam na pré-menopausa e pode aumentá-los em pessoas na menopausa (19).
Comer soja afeta os seus hormônios? Evidências sugerem que a soja oferece benefícios à saúde cardiovascular, além de outros benefícios à saúde. Não existe muita informação no que diz respeito à como a soja impacta os hormônios nos seres humanos. Mais pesquisas são necessárias sobre a soja para determinar os riscos e benefícios.
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