Para quem já tem problemas de coluna, o ideal é passar longe de exercícios de alto impacto, como a corrida. Os mais recomendados são a caminhada, o transport e a bicicleta ergométrica.
Além de estabilidade de tronco e sustentação de postura, os abdominais ajudam a diminuir o estresse da coluna lombar. A partir de um abdome mais forte diminui a pressão da lombar – afirmou Jéssica.
Tampouco é recomendada aos que já tem algum problema na coluna ou joelho. Por isso, antes de iniciar a pratica regular do esporte, seja sozinha ou em uma aula com professor, passe pelo crivo de um médico para não ter complicações futuras.
Para quem sente dores nas articulações ou nas costas, pensar em seguir uma rotina de exercícios pode parecer assustador. Atividades mais suaves, porém, podem ser indicadas até nesses casos.
10 formas simples de aliviar a dor nas costas
E uma forma de fazer isso é incluir exercícios para fortalecer a coluna, que também contribuem para o alívio de dores na área e correção da postura, em suas sessões de treinamento. Que tal conhecer algumas dessas atividades? 1. Alongamento para lombar 2. Alongamento cruzado de quadril 3. Abdominal bracing 4. Ponte 5. Exercício de contração 6.
Aqui vou passar algumas dicas de exercícios para melhorar a postura e fortalecer os músculos envolvidos com a coluna vertebral.
A grande importância é a manutenção dos Músculos Eretores da Coluna através de exercícios tendo como meta a anulação ou a diminuição da dor dependendo do grau da patologia. Se exercitar continua sendo a melhor forma para evitar problemas posturais, e usar o exercício físico como recurso terapêutico para a prevenção e tratamento de dor lombar.
O fortalecimento dos músculos abdominais e da parte inferior das costas oferece muitos benefícios para a saúde da coluna vertebral. Ainda que para alguns pareça que não tem nada a ver, a região abdominal oferece suporte ao corpo e ajuda a reduzir a carga das costas.
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