De modo geral, a atividade física prolongada e customizada para indivíduos idosos tem sido apontada como preditor importante da longevidade humana, pois repercute em todos os sistemas corporais e, em especial, no sistema imunológico, auxiliando na regulação das respostas imunes, reforçando a atividade das células NK, ...
De uma maneira geral, o exercício de intensidade moderada promove proteção contra infecções causadas por microrganismos intracelulares, pois direciona a resposta imune para a predominância de células Th1.
Cabe destacar que práticas como correr, nadar e pedalar aumentam a imunidade especificamente no aparelho respiratório, o principal alvo do coronavírus. Principalmente para os iniciantes, o ideal é caminhar ou correr sem ficar ofegante.
O mecanismo de melhora do sistema imunológico está associado ao efeito que a atividade física regular proporciona ao organismo: aumento dos linfócitos, ou seja, das células de defesa que cumprem a função de combater e destruir agentes patogênicos como as células tumorais ou as infectadas por vírus e bactérias.
Como fortalecer o sistema imunológico dos idosos?
Várias alterações no sistema imune ocorrem durante o envelhecimento (Figura 1). A diminuída resposta imune inata e adaptativa, associada ao inflammaging e ao aumento do fenótipo imune de risco, está associada a maior suscetibilidade de idosos a doenças infecciosas, tumores e doenças autoimunes.
Para manter o seu sistema imunológico em bom funcionamento, é importante praticar exercícios de baixa e média intensidade. Dessa forma, há um aumento na produção de linfócitos, também integrantes do exército de defesa do organismo.
Após se livrar do coronavírus, aquela recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) continua valendo. São pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos leves a moderados por semana ou 75 minutos de atividade intensas. E duas sessões semanais de treinamento de força.
A relação entre exercício físico e sistema imunológico é um tema de pesquisa muito relevante e frequente na área da saúde, no entanto as nomenclaturas e classificações são comummente mal interpretadas.
O sistema imunológico é composto por uma rede de moléculas e células espalhadas por todo organismo e tem uma fantástica capacidade de adaptação, biologicamente caracterizando-se pela competência de identificar e desenvolver uma resposta efetora perante a estímulos de antígenos ou estruturas moleculares, inativando-os ou os destruindo.
Quando o sistema imunológico não funciona adequadamente, ele diminui a sua capacidade de defender o nosso corpo. Assim, ficamos mais vulneráveis às doenças, tais como amigdalites ou estomatites, candidíase, infecções na pele, otites, herpes, gripes e resfriados. Para fortalecer o sistema imunológico e evitar problemas com baixa imunidade, ...
A importância do controle da intensidade na Fisiologia do Exercício é enorme e ela é o principal parâmetro para prescrever atividades físicas dentro de intensidades recomendadas. (% da Frequência Cardíaca Máxima). Portanto, é de suma importância que o praticante controle a intensidade do esforço.
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