Quais os exercícios para os adutores?

Pergunta de Alice Costa em 23-09-2022
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Quais os exercícios para os adutores?

Vamos conhecer agora alguns exercícios que trabalham o músculo adutor da coxa.

  1. Compressão de adutor com anel de pilates. ...
  2. Agachamento de músculo adutor com haltere. ...
  3. Elevação lateral de pernas. ...
  4. Exercício na máquina para adutor. ...
  5. Alongamento groiners.

Porque treinar adutores?

Por outro lado, treinar os músculos adutores ajuda a acomodar melhor os ossos da coxa, que juntamente com o fêmur e a pelve montam o quadril. O fortalecimento desses membros previne dores em outras regiões do corpo, como tendinite e incômodos na sola do pé.

Como hipertrofiar os adutores?

Outros exercícios para os músculos adutores Para começar, você pode fazer o agachamento sumô: abra bem as pernas, com os joelhos voltados para fora e segurando o peso no meio delas ou na altura do peito, depois baixe o quadril, agachando-se como um lutador de sumô.



Como treinar o músculo adutor da coxa?

6 Exercícios para parte interna da coxa

  1. Apertar a bola entre as pernas. ...
  2. Elevação do tronco na bola de Pilates. ...
  3. Elevação da perna, de lado. ...
  4. Agachamento. ...
  5. Prancha 3 apoios. ...
  6. Abertura de pernas com pesos.

Como melhorar adutores?

10 dicas para adutores saudáveis

  1. Realize diversos agachamentos. ...
  2. Lunges é um bom exercício para desenvolver o adutor, pode executar de forma estática, a andar, com barra ou halteres.
  3. Coloque uma bola entre as pernas e pressione de modo a comprimir a bola, o adutor é solicitado de imediato.

Precisa treinar adutor?

O adutor é um músculo que deve ser trabalhado regularmente e não deve ser descurado. A Personal Trainers dá-lhe a conhecer como pode exercitá-lo e a importância que tem. ... Este músculo intervém a nível do equilíbrio, da velocidade, nas mudanças de direção, etc.



Para que serve o exercício na cadeira abdutora?

A cadeira abdutora é um exercício fundamental na construção de pernas mais bonitas e na melhora da funcionalidade. ... A cadeira abdutora é um exercício simples, que no geral, é feito em um equipamento específico. O trabalho com músculos abdutores pode ser feito, também, com elásticos.



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