10 Exercícios Para Fortalecer o Tornozelo
- faça o treino com cargas elevadas "treino de força" (o peso do corpo ela já carrega o dia todo). - trabalhe em grande amplitude: use toda sua mobilidade de tornozelo (vá ate a ponta do pé e desça abaixo da linha do calcâneo). - varie posições dos pés como eversão e inversão (pronação e supinação).
Toque ritmicamente o dedo do pé e, em seguida, o calcanhar no chão, tentando isolar todos os movimentos do tornozelo. Comece devagar e aumente a velocidade para produzir uma batida rápida, mas rítmica. Faça 3 séries de 50 repetições.
Compressão do tornozelo com bandagens evitando o inchaço excessivo; Elevação do pé; Crioterapia (uso do gelo) de forma imediata à lesão com aplicação de gelo local por 20 min, com intervalo de 2h....
Para uma entorse de grau 1, onde apenas micro lesões afetam os ligamentos do tornozelo:
Como aliviar essa sensação dolorosa? Quando a dor no tornozelo tem origem inflamatória, ou essa articulação sofreu um trauma como uma entorse, ela pode ser aliviada com uma compressa fria. A baixa temperatura ajuda a desacelerar o processo inflamatório e reduz o inchaço.
Não há dúvida que os tornozelos são uma das articulações que mais sofre ao realizar exercício físico, e para evitar que eles se ressintam e apareçam lesões que nos limitem no dia a dia, é importante cuidar e fortalecer de todas as estruturas que se encontram próximas deles.
Então, ir contra a força executada pelos braços e impulsionar o tornozelo para a direita como na foto a seguir. Após isso, com o tornozelo inclinado para a direita, puxar com os braços para o sentido da direita e impulsionar o tornozelo para a esquerda. Fazer os movimentos repetidas vezes e, então, realizar o mesmo com o outro pé. 2.
As pessoas costumam ferir novamente o tornozelo enquanto tropeçam em algo aparentemente simples, como pisar em um meio-fio. Um bom número de lesões no tornozelo ocorre em pessoas com má coordenação. Essa falta de jeito se deve a, de todas as coisas, falta de prática.
Levantamento de tornozelo Além de ser um dos melhores exercícios para fortalecer o tornozelo, este movimento trabalha os músculos das panturrilhas. Para executá-lo é necessário posicionar-se em pé, mantendo os dois pés paralelos. Então, erguer os tornozelos, apoiando-se no chão a partir dos dedos dos pés.
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