Caminhadas, corridas, dança e ciclismo estão entre as práticas mais simples e eficientes para combater a gordura. Nestes exercícios, são trabalhados vários grupos musculares (pernas, braços, abdome) de forma contínua e não muito intensa.
Caminhar, correr, pedalar, nadar, dançar: os exercícios aeróbicos são os que proporcionam maior perda calórica, queimando mais rapidamente a gordura corporal.
Em pessoas com sobrepeso e ou obesidade é um exercício essencial, pois fortalece as articulações e músculos para esses indivíduos realizarem outras atividades, como as aeróbias, aumenta o metabolismo e provoca a diminuição de gordura corporal.
A elevação de quadril, com a pessoa deitada, ajuda a perder barriga e é fácil de fazer mesmo em ambientes apertados. Como realizar: Deitado no chão ou sobre um colchonete, deixe os braços alinhados ao lado do corpo, deixe os joelhos flexionados e as solas dos pés completamente apoiadas no chão.
As atividades aquáticas são adequadas para pessoas que têm dores nas articulações ou dificuldade em se mover por conta do sobrepeso, mas a natação é muito intensa para muitas pessoas e uma boa alternativa nesses casos é a hidroginástica. A hidroginástica pode ser uma caminhada na água ou exercícios de movimentação.
Atividade física para a perda de peso Assim, a recomendação costumava ser de que a quantidade importa mais do que a intensidade para quem quer perder peso. Estudos mais recentes, porém, mostram que os exercícios em alta intensidade também pode ser bastante interessante para quem quer emagrecer.
Recomendações para os hipertensos Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial — desde que realizadas em intensidade moderada. O ideal é praticar três vezes na semana, por pelo menos 30 minutos por sessão.
Ainda assim, os exercícios que são considerados os melhores para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:
Como deve ser o treino de musculação para obesidade? Em um estudo muito importante, conduzido por Kraemer, ainda em 1999, selecionou 35 homens com excesso de peso, que foram separados em grupo controle, grupo que fez apenas dieta e um grupo que fez dieta e musculação.
A musculação é um dos melhores exercícios que um obeso pode fazer, pois aumenta o metabolismo, melhora a postura, aumenta a disposição com baixo risco, como o aumento da força vem acompanhada de um gasto calórico superior, será muto mais fácil emagrecer, e com a melhora da postura vem também um aumento da auto estima!
Segundo um artigo publicado por Ciro Romélio Rodriguez, chamado “O exercício físico no controle do sobrepeso corporal e da obesidade.” em 2002.
Neste sentido, a musculação para obesidade é uma alternativa muito importante para a redução destes males. Mas diferentemente do que acontece em um treino para a hipertrofia, uma treino de musculação para um obeso tem características próprias e técnicas que devem ser respeitadas. Por que a musculação é importante para obesos?
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