23 exercícios do CrossFit
Um treino de Crossfit dura em torno de 60 minutos. Dividindo 15 min para o aquecimento, seguindo um treino de força e movimentos técnicos, logo após os alunos fazem o WOD que em geral não dura mais que 20 min e para finalizar o alongamento com duração de 10 minutos.
Cross training nada mais é do que a expressão em inglês para treino funcional, às vezes, também traduzida literalmente como treino cruzado. Nesse tipo de treino, são feitos diversos exercícios, geralmente na forma de circuito, com cada atividade sendo feita em uma estação e com o revezamento dos atletas do grupo.
A aula de crossfit é divida em aquecimento, depois exercícios técnicos e por último o WOD (workout of the day), Treino do Dia, dentro do WOD os praticantes terão que fazer os exercícios sempre em intensidade alta.
Esse tipo de treino colabora na definição muscular e traz inúmeros benefícios à saúde, como melhora da resistência cardiovascular e respiratória, força, flexibilidade, agilidade, entre outros. Uma aula de de 60 minutos proporciona a queima de, em média, 8 calorias.
O objetivo principal do cross training: melhorar a condição física de atletas e praticantes da modalidade de forma geral.
Cross Training é uma ótima ferramenta para manter o treino saudável e sustentável e, portanto, oferece dois benefícios exclusivos: Previne lesões por excesso, específicas de esportes e treinos. Desenvolve músculos, força, estabilidade, velocidade, mobilidade, coordenação, resistência e ajuda na perda de gordura.
O treino é composto por três partes: aquecimento, no qual o corpo é preparado; técnica, que ensina como executar os exercícios; e o WOD (workout of the day ou missão do dia).
Segundo seu fundador, o Crossfit trabalha todas as capacidades físicas na mesma sessão de treinamento, tendo como principal característica uma combinação de exercícios variados realizados em alta intensidade. É importante montar um treino de Crossfit que atenda essas características.
Tudo depende da disponibilidade do aluno para a prática. Um treino de Crossfit dura em torno de 60 minutos. Dividindo 15 min para o aquecimento, seguindo um treino de força e movimentos técnicos, logo após os alunos fazem o WOD que em geral não dura mais que 20 min e para finalizar o alongamento com duração de 10 minutos.
Dentro do Crossfit temos vários tipos de exercícios como flexão de barra, barra fixa, agachamentos, levantamento de peso, saltos, abdominais, corrida, corda, rope e muitos exercícios livres, sem utilização de nenhum material, como o burpee, por exemplo.
Com o treino de mobilidade no Pilates, os praticantes de Crossfit conseguem melhorar a amplitude de movimento e aprimorar a técnica dos exercícios do Crossfit. Além desses fatores, o Pilates é referência na correção postural e consciência corporal, ponto importante para a realização correta de exercícios no Crossfit.
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