Conheça 5 tipos de Musculação e entenda qual o melhor para seu objetivo
· Condicionamento físico geral; · manutenção; · aumento do gasto calórico....
| 1. Supino Reto 3 x 15 | 7. Flexão de pernas 3 x 20 |
|---|---|
| 6. Desenvolvimento 3 x 12 | 12.Tríceps puxador 3 x 12 |
Saber quanto tempo treinar por dia não é nenhum mistério. A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.
Como treinar os grupos musculares? Peitoral: supino declinado com Halteres. Principais músculos envolvidos: grande peitoral, deltoide anterior; Dorsal: One Arm Row com Halteres. Principais músculos envolvidos: grande dorsal, romboides, trapézio, bíceps; Bíceps: Bíceps Curl com Barra W. Principais músculos envolvidos: bíceps, flexores dos punhos.
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo: A: peito e costas; B: bíceps e tríceps; C perna e ombros.
As diferentes combinações de grupos musculares dependem do objetivo da pessoa e nível de treinamento, bem como disponibilidade de tempo.
Na musculatura dinâmica, pode-se dividir por tamanho, principalmente músculos grandes como dorsais, peitoral e quadríceps, grupos medianos como deltoides ou isquiotibiais. Ou grupos pequenos como bíceps, tríceps e gémeos.
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