O salto pode ser melhorado com o fortalecimento dos músculos da panturrilha, quadril e ombro. Portanto, é importante dar atenção à musculação, com ênfase no ganho de potência, para os membros inferiores e superiores, com pelos menos dois treinos por semana.
Treinos para aumentar a força e potência (pliometria) dos músculos das pernas ajudam quem deseja ganhar distância no salto de impulsão horizontal. “O candidato pode optar por treino por tempo determinado ou por quantidade de saltos”, diz o especialista em testes físicos.
4 exercícios que vão melhorar o seu salto vertical
As distâncias são medidas desde o ponto de partida até ao calcanhar. 4 - Devem ser efetuados 2 saltos. O valor registado é o melhor resultado das duas avaliações em cm (por exemplo, se o salto for de 1 m e 56 cm o valor registado é de 156 cm).
Pontos Importantes do Treinamento:
Teste de impulsão horizontal em movimento. Um dos principais erros dos candidatos é queimar o salto. Ou seja, ele chega erradamente e ultrapassa o permitido da tábua de impulsão. O problema é que normalmente os editais preveem apenas 2 chances ao candidato. Então qualquer vacilo pode eliminar o candidato.
Fortalecer-se e ganhar mais controle sob seus músculos permite que você atinja maiores distâncias e também que melhore sua corrida, já que a distância que você consegue pular reflete o controle que você tem sob os músculos da parte inferior do seu corpo. A melhor maneira de aperfeiçoar o seu salto é ter um objetivo em mente.
Como eles não precisam de nenhum equipamento, você pode fazê-los em qualquer lugar para melhorar a força e a agilidade. Para melhorar o salto vertical, faça calistênicos voltados para os músculos das pernas. Experimente fazer os exercícios todos os dias, desde que separe pelo menos um dia por semana para descansar.
Você pode se posicionar em um ângulo de 30 graus antes do salto. Garanta que toda a sua energia e foco esteja te impulsionando para frente, e não para trás. O posicionamento é mais do que apenas olhar e se inclinar para frente. É importante que os seus pés estejam distanciados um do outro na largura dos ombros.
Você deve praticar as seguintes técnicas sem realmente pular para aperfeiçoá-las, pois isso também é bom para aquecer antes de tentar o salto. Comece posicionando-se corretamente, com seus dedos alinhados e pés paralelos aos ombros.
Como conservar o arroz depois de lavar?
Quais as funções de um Diretor de uma creche?
Qual tubo coleta hemoglobina glicada?
Quantas vezes posso fazer Shampoozada?
Quem tem diabete e pressão alta pode tomar ômega 3?
Quais são os dois tipos de exocitose?
Como proteger seu dinheiro no banco?
Quanto tempo dura um cilindro de CO2 de chopp?
O que são conceitos e métodos?
Como emitir um recibo de venda?
Onde se encontra a camada lúcida?
O que é gênero lírico exemplos?
O que é inscrição secundária no CRM?
Qual ação central do professor pela BNCC?
Quem trabalha meio período tem direito a 13 salário?