Exercícios no TRX
Como fazer:
Prender o mosquetão ou o ancorador no local onde se deseja fixar, como árvore ou poste ou porta. No caso de usar o ancorador de porta, deve primeiramente fechar a porta e trancá-la para não se machucar no caso de abrir; Ajustar o tamanho das fitas ao tamanho da pessoa e ao exercício que se deseja fazer.
Posicione-se de barriga para baixo e coloque os pés nas pegas do trx. Mantendo os braços esticados e as mãos na linha dos ombros, mantenha a posição estática com os abdominais bem contraídos e com a preocupação de manter o tronco alinhado, sem descair a bacia para não aumentar a tensão na zona lombar.
Para montar o TRX é preciso fixar o mosquetão ou o ancorador na fita e confirmar se ele está bem fechado. Posteriormente, é importante colocar essas partes da fita de suspensão em um local fixo, como árvore, portas ou barra fixa.
Treinamento suspenso (TS) é uma nova forma de treinamento na qual se realiza exercícios explorando o peso corporal como resistência e utilizando uma fita de suspensão. O TS pode estar ligado ao desenvolvimento e aprimoramento dos movimentos tidos como funcionais do ser humano (agachar, puxar e empurrar).
Melhores Fitas de Suspensão em 2021
| TRX ALL-IN-One TF00160 | Melhor Fita de Suspensão TRX Original |
|---|---|
| Liveup Sports LS3659-B | Melhor Custo Benefício |
| Roppe | Melhor Capacidade de Peso |
| Acte Sports By Cau Saad | Melhor Fita de Suspensão Feminina |
| Be Stronger FTS-P | Fita de Suspensão com Melhor Regulagem |
O agachamento, além de poder ser feito com barra e halter, também pode ser realizado no TRX, e, para isso, deve-se segurar nas pegas da fita e realizar o agachamento. Uma variação do agachamento no TRX é o agachamento com salto, em que a pessoa agacha e ao invés de esticar totalmente as pernas para voltar à posição inicial, faz pequenos saltos.
O TRX é um equipamento muito utilizado nos treinos funcionais, já que permite a realização de diversos exercícios com intensidades diferentes. Os principais benefícios do treino com o TRX são: Promove o desenvolvimento da consciência corporal.
O TRX, também chamado de fita de suspensão, é um equipamento que permite que sejam realizados exercícios utilizando o peso do próprio corpo, resultando em maior resistência e aumento da força muscular, além de promover a consciência corporal e melhorar o equilíbrio e a capacidade cardiorrespiratória.
Para obter os melhores resultados, é fundamental que este exercício seja feito de forma correta e pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 10 a 20 minutos. Não existe um número universal de agachamentos que se deve fazer, pois varia bastante entre cada pessoa e sua constituição física, assim como preparo físico.
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