Concluiu-se, que a dor nas costas esta relacionado com a má postura, fraqueza muscular, falta de exercícios físicos e que se manter em pé por períodos prolongados, exerce uma pressão no eixo da coluna vertebral, deixando o núcleo no final de um dia de trabalho menos espesso e hidratado, mais sucessível a lesões.
Como manter a postura correta para sentar
Enquanto sentado, procure não cruzar as pernas, mantendo os pés levemente afastado um do outro e fixos ao chão. Não curve as costas. Mantenha a coluna ereta e encostada na parte de trás da cadeira.
Tente ajustar de uma forma que, para digitar, os seus cotovelos fiquem dobrados e apoiados em um ângulo de 90 graus. Se não for possível, apoie o antebraço na mesa. Uma cadeira de encosto reto, como as cadeiras de jantar, são melhores para não sobrecarregar a região da lombar e o pescoço.
No entanto, a boa postura sentado e o uso de cadeiras e mesas adequadas ao trabalho não são suficientes para diminuir a sobrecarga nos ossos, músculos e articulações, sendo também necessário fazer exercícios de fortalecimento e alongamento regularmente para que a coluna possa ter mais estabilidade.
Algumas formas de evitar que a dor nas costas volte são: Manter a boa postura sentado para distribuir bem o peso do corpo; Praticar exercícios pelo menos 3 vezes por semana para que os músculos fiquem fortes e alongados. Veja Como a atividade física pode aliviar a dor nas costas;
Assim, para evitar estas dores é recomendado não ficar mais de 4 horas seguidas sentado, mas também é importante sentar-se na posição correta, onde há uma melhor distribuição do peso do corpo sobre a cadeira e a mesa. Para isso, é indicado seguir estas 6 ótimas dicas:
Que havia uma grande variedade de posturas assumidas ao se sentar e que a postura curvada à frente foi frequentemente escolhida. Tem mais. Outro estudo comparou a postura sentada "relaxada" com a "corrigida" de 40 pessoas sem dor. A postura relaxada era, também, a postura curvada.
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