Em geral, quem fala que o agachamento faz mal aos joelhos tem na realidade alguma dificuldade para executar o movimento corretamente – pode ser alguma fraqueza ou problema físico, como o encurtamento dos flexores de quadril, mas também pode ser a carga errada, a má execução e algumas outras coisas.
Veja algumas dicas como evitar lesão no joelho e trata-las.
Assim como a carga, o excesso de repetições pode causar dores. Respeite seu corpo Incentivamos a consistência na prática de atividade física. Mas saiba que o descanso faz parte do processo para reparo e ganho de força muscular. Caso esteja sentindo essas dores de forma rotineira, cesse os exercícios de agachamento.
Para o joelho é indicado caminhada, natação ou bicicleta com carga leve.
A principal dica dos especialistas é não fazer exercícios físicos com dor. Na musculação, é indispensável a orientação profissional para não sobrecarregar a região da perna com cargas muito elevadas.
Confira cinco formas de evitar a dor:
Guia do Agachamento: passar dos 90 graus faz mal aos joelhos? O agachamento é um movimento básico. Isso não significa que seja um movimento simples! Quem é iniciante pode estar fazendo esse movimento pela primeira vez desde sua infância.
Afinal, quando os músculos estão muitos tensionados, isso pode prejudicar a execução do movimento e provocar a indesejável dor no joelho ao fazer agachamento. O agachamento é um movimento que exige boa mobilidade dos membros inferiores — sem deixar de lado os tornozelos, região muitas vezes esquecida durante os treinos.
O agachamento é um exercício que gera polêmica, para alguns é considerado vilão e não se deve utilizar em determinamos tipos de patologias, como problemas com ligamento cruzado anterior (LCA) ou problemas de menisco, por exemplo.
Utilizar produtos ortopédicos específicos, mais conhecidos como joelheiras, é uma das melhores estratégias para evitar dor no joelho ao fazer agachamento. As joelheiras garantem a estabilidade dessa articulação durante os exercícios, o que impede que movimentos realizados durante o treino acabem provocando danos no seu joelho.
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