MELHORA DA RESISTÊNCIA MUSCULAR: Como a prancha é um exercício isométrico, ajuda a aumentar a resistência muscular, especialmente do core. O fortalecimento de sua resistência do core o ajudará a manter uma boa postura durante corridas longas, caminhadas, passeios de bicicleta e outras atividades sustentadas.
Diminuir o excesso de gordura na barriga e definir seus músculos é um objetivo comum para aqueles que realizam atividades físicas. A prancha abdominal é um exercício simples e super eficaz que está presente nos treinos das mais diversas modalidades esportivas.
Para começar, você pode fazer o exercício diariamente, mas o período de tempo que você deve manter a posição pode variar de 10 segundos a um minuto. O motivo: a maneira como você faz é o que mais importa. Ficar na posição correta é o objetivo – só faça enquanto você conseguir mantê-la.
Portanto, trabalhar mais músculos significa não apenas ver mais tonificação, mas também mais queima de calorias. Bom, então temos uma resposta: a prancha é a melhor opção para definir a barriga, mas também por trabalhar outras áreas do corpo.
- O ideal para se ter um nível de treinamento adequado é conseguir sustentar o exercício durante 10 a 20 segundos para um aluno iniciante e 30 a 60 segundos de intermediário a avançado, em 3 séries de cada tipo de prancha - explicou Kaio.
22 curiosidades que você vai gostar
O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar. Além disso, ele é excelente para melhorar a postura corporal.
Como fazer prancha abdominal frontalDeite-se de barriga para baixo;Apoio os antebraços no chão. ... Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;Mantenha o abdômen sempre contraído;
Prancha equivale a mil abdominais: aprenda 4 variações que deixam a barriga muito sexy.
“As pranchas recrutam todo o seu corpo para criar tensão no core. Quando bem feitas, elas podem ser muito boas para manter as costas saudáveis e fortalecer os músculos centrais”, diz Tamir. As pranchas são um exercício de estabilização do core, acrescenta McGill, o que ajuda você a correr mais rápido.
Como funciona um Dr trifásico?
Quanto o valor da consulta no DR consulta?
Como funciona o curso técnico da ETEC?
Como funciona o dissídio 2020?
Quanto tempo dura o curso de formação de guarda municipal?
O que estimula o caça palavras?
Como trazer um cachorro de outro país?
Como organizar os arquivos de uma escola?
Como organizar os arquivos do computador por ordem alfabética?
Como arrumar pia de cozinha sem gabinete?
Como organizar minha playlist no Spotify?
Como ter plantas em quintal pequeno?
Como organizar documentos de uma escola?
Como organizar minha oficina mecânica?