Depois de passarmos por uma dieta prolongada, o nosso corpo acaba se adaptando às novas condições alimentares e de condicionamento físico. É como se o nosso corpo entendesse que o melhor a se fazer é diminuir o ritmo do seu metabolismo e gastar menos calorias. Com isso, ele se estabiliza e paramos de perder peso.
Além da adaptação do organismo, o efeito platô pode acontecer quando a pessoa segue por um longo período o mesmo plano alimentar ou de treino, quando realiza uma dieta restrita por muito tempo ou quando perde rapidamente muito peso, havendo diminuição do metabolismo.
Este efeito nada mais é do que uma defesa do organismo. O corpo diminui o metabolismo depois de um tempo. Sendo assim, como forma de defesa, reduz o gasto de calorias e consequentemente a perda de peso. Do mesmo modo, quem está procurando ganhar massa muscular sofre com este efeito.
10 Técnicas para continuar emagrecendo quando a dieta parar de funcionarRealizar treinamento de força. ... Mudar o conteúdo calórico da alimentação durante a semana. ... Entender se o peso realmente estagnou. ... Aposte nas proteínas e nos legumes. ... Mude o conjunto de exercícios. ... Permita-se alimentos deliciosos.
Beber água durante o dia, pois a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para que os processos metabólicos aconteçam. Na ausência ou pouca quantidade de água, o corpo passa a guardar energia para realizar o metabolismo, interferindo no processo de perda de peso e favorecendo o efeito platô.
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Quanto tempo dura o efeito platô
O que se sabe é que ele inicia após um período igual de dietas e exercícios, cerca de seis meses após o início desse hábito. Em média, o efeito platô dura duas semanas, embora seja essencial lembrar que cada pessoa irá apresentar seu tempo de duração do efeito.
Você está emagrecendo se…Se sentir mais forte. ... Sua alimentação é saudável e equilibrada. ... Estiver comendo menos que antes. ... Sentir mais disposição diariamente. ... Perceber seu progresso por fotos. ... Suas roupas estão ficando mais largas. ... Tiver uma nova sensação de espaço durante o emagrecimento.
Afinal, o que emagrece primeiro no corpo? O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento.
“Na população saudável, não recomendamos mais do que cinco quilos em 30 dias, para se considerar normal, sem excesso na redução de calorias e na quantidade de exercícios físicos.” Pelo menos três meses é o tempo que Ana Maria indica para um emagrecimento saudável. “Após esse período, o ritmo de perda é menor.
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