Sabendo que o organismo leva o açúcar para o músculo e apenas o excesso vira gordura, ao consumir açúcar no pós-treino, a quebra de tecido muscular é interrompida, ao mesmo tempo em que a massa muscular é preservada. Assim, o corpo é colocado em estado anabólico e com poucas chances de acumular gordura.
Pré-exercício, o doce ajuda a dar ânimo e energia; pós-treino auxilia na recuperação do glicogênio muscular.
1-É muito melhor do que malto ou dextrose, já que, tbm tendo alto índice glicêmico, não é repleto de calorias vazias. 2- Restaura o glicogênio da mesma forma. Após o treino, para meu objetivo, é necessária uma rápida restauração do glicogênio, e o leite condensado atende a esse objetivo (nas devidas proporções).
Como seu organismo precisa desesperadamente de qualquer fonte de energia, ingerir açúcar no pós-treino fará com que a quebra muscular seja interrompida, preservando, assim, os músculos. Frutas, mel e dextrose são boas opções. Mas lembre-se: isso vale apenas para os treinos extremamente pesados.
Um dos benefícios do doce de leite é que ele apresenta menos calorias, se comparado a outros doces. Isso porque ele contém cerca de 315 calorias a cada 100 gramas, diferente de outros alimentos que possuem bem mais. É uma grande vantagem, não é mesmo?!
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O açúcar, que está presente nos doces, não faz mal. Ele é, inclusive, importante para a produção de energia para o corpo. Ele está presente nas frutas, no leite, no mel.
A Organização Mundial de Saúde diz que entre 5% e 10% do valor total de calorias podem vir do açúcar. "Isso seria o equivalente a uma ou duas porções de doce por dia, como uma fatia de bolo", exemplifica Débora Bohnen Guimarães, coordenadora do departamento de Nutrição da SBD (Sociedade Brasileira de Diabetes).
Doces e alimentos industrializados que contam com açúcar artificialmente adicionado são alguns alimentos que devem ser evitados. Além de promover o acúmulo de gordura e consequente ganho de peso, os alimentos ricos em açúcar não beneficiam o ganho de massa.
Vale lembrar, que o açúcar a ser ingerido no pós-treino deve ser o mais saudável, como a dextrose, maltodextrina ou açúcar mascavo, substâncias que podem ser misturadas em shakes preparados também para o pós-treino.
Consumir alimentos ricos em açúcar antes do treino, como mel, balas, doces, chocolates e refrigerantes, pode ser tão prejudicial para o atleta quanto exercitar-se em jejum. ... "Como consequência, o corredor pode ter hipoglicemia, sentir fraqueza durante o treino e até mesmo desmaiar", adverte.
Os melhores alimentos pós-treino
“Nessa hora, é muito importante consumir proteínas, de origem animal, como carne bovina, frango, peixe, ovos e laticínios, ou vegetal, principalmente grãos, como feijão, ervilha, grão de bico, soja e lentilha”, indica Wesley Silva Ferreira, nutricionista do Smart Fit Nutri.
5 opções de lanches saudáveisIogurte com uva e aveia. ... Panquecas de banana e aveia. ... Vitamina de leite, banana e maçã ... Barra de aveia e linhaça com frutos secos. ... Wrap de frango, ovo e tomate.
Leite desnatado é forte aliado da hipertrofia muscular e ajuda na quebra da gordura. O leite é uma ótima fonte de proteínas, contendo caseína e whey. Estas duas são as proteínas mais importantes.
Eles são conhecidos como os vilãos da balança, mas, na dieta dos sonhos, paçoca, doce de leite, chocolate e até aquela cervejinha estão liberados. Depois de sofrer anos com o excesso de peso, o nutricionista Leopoldo Leão elaborou um cardápio que inclui alimentos polêmicos, mas que podem ajudar a garantir a boa forma.
Segundo uma pesquisa publicada na revista científica norte-americana Appetite, o que é consumido à noite afeta os níveis de açúcar no sangue por até 14 horas. Significa que, ao acordar, a taxa de glicose no sangue pode estar descontrolada, o que faz você sentir vontade de comer bolo ainda no café da manhã.
10) Chocolate ao leite: As melhores opções para o pós-treino são os chocolates meio amargo e o amargo, por apresentarem uma quantidade maior de cacau. Os chocolates com muita quantidade de leite acabam inibindo a ação dos flavonóides e os brancos não contêm a semente de cacau.
Infelizmente, a resposta para essa pergunta é: sim! Não só o pote de Nutella, como qualquer outro pote de avelã contém muito açúcar em sua composição, o que faz com que você acabe engordando caso consuma o alimento em excesso.
O que você deve evitar é comer doces em jejum. A ingestão isolada de um doce faz com que nosso organismo sofra com picos de glicose e de insulina e assim são grandes as chances de surgir aquela “querida” gordura abdominal. Sem contar que esse aumento está ligado a problemas mais sérios como a diabetes e obesidade.
10 Erros Comuns na Alimentação Para Ganhar Massa MuscularPular o Café-da-Manhã ... Comer demais. ... Comer muito pouco. ... Cortar os carboidratos. ... Descuidar da Hidratação. ... Não consumir uma quantidade adequada de proteínas. ... Ser inconsistente com a alimentação. ... Exagerar no álcool.
Há muitos erros na dieta que afetam o ganho de massa muscular. Um dos principais é não ter uma alimentação saudável —em que predomine o consumo de alimentos naturais: frutas, verduras, legumes, carnes, ovos, castanha—, que forneça a quantidade adequada de proteínas, carboidratos e gorduras.
Confira agora 8 opções saudáveis para substituir o açúcar em sua dietaMel de abelha. O mel que é produzido pelas abelhas é um adoçante natural que substitui o açúcar. ... Stevia. ... Açúcar de coco. ... Xilitol. ... Melado de cana. ... Açúcar mascavo. ... Eritritol. ... Maple syrup.
De acordo com dados e pesquisas nutricionais da Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo diário de açúcar não deve ultrapassar 50 g ou 10% das calorias ingeridas em uma dieta saudável.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que as pessoas limitem a quantidade de doces do dia a 10% das calorias necessárias.
Quando há ingestão de açúcar em excesso, a insulina produzida deixa de ser suficiente, o que faz o pâncreas trabalhar mais e mais, até que atinja sua capacidade máxima, entrando em falência e produzindo pouca insulina. "Isso pode resultar em diabetes", alerta Perales.
O que causa diabetes é a ingestão de doces em excesso e a predisposição genética do indivíduo (idade, estilo de vida, fatores hereditários e etc.). O fato de beber água após comer um doce não tem nenhuma relação com o desenvolvimento da doença, portanto isto não passa de um dito popular.
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