A vitamina B6 é importante para que a pessoa consiga relaxar, afirma Patrícia. “Ela faz parte da cadeia de produção da serotonina, que por sua vez é precursora da melatonina, neurotransmissor fundamental para o sono."
Estudos clínicos — em pessoas — descobriram que baixos níveis de vitamina D estão associados à má qualidade do sono. ... Níveis baixos também foram associados a menores escores de eficiência do sono.
A deficiência de vitamina D causa cansaço, sono exagerado, enxaqueca e resfriados e gripes frequentes, as quais interferem na qualidade de vida. Da fadiga crônica surge a preguiça, frustração, desânimo e sensação de estar no piloto automático.
Há alguma evidência de que a vitamina B produz alguma consequência. Alguns estudos mostram que ingerir vitamina B6 antes de ir para a cama pode levar a sonhos muito vívidos, o que pode acordar as pessoas. A B6 ajuda o corpo a converter triptofano em serotonina, um hormônio que afeta o sono.
Vitamina B6 (piridoxina)
A piridoxina é uma jogadora importante nos padrões do humor e do sono, pois ajuda o corpo a produzir serotonina, melatonina e norepinefrina. Pesquisas mostram uma relação entre baixos níveis de vitamina B6 e B12 e a perda de memória.
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Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.
É necessária certa quantidade de vitamina B6 para que o triptofano seja convertido em serotonina ou melatonina e, por isso, aliada à ingestão do aminoácido, é recomendado ingerir essa vitamina para se obter melhorias no ciclo do sono e da vigília.
Pode surgir diarreia, enrijecimento da pele, dor de cabeça, náusea, vômito, dor abdominal e aumento da eliminação da urina. Pode ocorrer ainda, dor ao urinar, inflamação da uretra e aparecimento de cálculos ou “pedras” nos rins.
De acordo com o gastroenterologista David Poppers, médico no Langone Medical Center, na Universidade de Nova Iorque, sentir inclusive alguma dor abdominal ou desconforto, náuseas e experienciar diarreia é normal após a toma de vitaminas.
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