O exercício foi inventado por Larry Scott, famoso fisiculturista americano na década de 1960, tendo o nome Rosca Scott em homenagem para seu criador.
Rosca direta com halteres é muito comum para quem deseja fortalecer os músculos dos braços. Além de focar na musculatura do braço e do antebraço, rosca direta trabalha a região do tronco. ... O exercício também ajuda a manter a postura correta.
Idealizado pelo premiado fisiculturista americano Larry Dee Scott (daí a origem do nome), o movimento pode ser realizado na máquina (como no vídeo), com barra ou halteres e propõe um trabalho bastante concentrado na musculatura do bíceps.
Outras duas variações da rosca scott são a na polia que pode ser uma alternativa para mudar os estímulos , ou a realizada na maquina, aprelho presente em muitas academias.
A rosca martelo também é um exercício para os bíceps braquiais, com enfoque maior no braquial e no braquiorradial. Com os antebraços em posição neutra, promove a flexão do cúbito, e, devido ao posicionamento dos antebraços, atinge o braquiorradial e o braquial.
41 curiosidades que você vai gostar
A primeira delas, a rosca direta, é executada com as palmas das mãos para cima, com uma pegada que tecnicamente chamamos de supinada; a rosca martelo, por sua vez, utiliza a pegada neutra, que é a mesma que você utilizaria, por exemplo, para empunhar um martelo, utensílio que dá nome ao exercício; por fim, temos a ...
Sentado, com os braços repousando no banco de Scott, faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo. A mesma distancia dos ombros na pegada, braços retos e voltados para fora. Flexione os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros.
A rosca direta é um exercício que deve ser feito movendo a articulação do cotovelo, ocorrendo a flexão de cotovelo. Em pé, com os pés afastados dos ombros e joelhos pouco flexionados, segure a barra com os cotovelos esticados, contraindo o bíceps com o final do movimento e o cotovelo todo flexionado.
O desenvolvimento Arnold é um exercício multiarticular e portanto recruta uma quantidade maior de grupos musculares, que os exercícios uniarticulares. O principal músculo recrutado é o deltoide em sua região anterior, porém há a ativação da região lateral e posterior durante a realização do exercício.
Estender os braços
Esse alongamento, permite alongar os bíceps, peitoral e coluna, e deve ser feito sentado. Como fazer: sentar-se no chão com as pernas esticadas ou dobradas e as costas levemente inclinadas para trás apoiadas nos braços. Fazer esse movimento por 30 a 60 segundos.
O crucifixo inverso é um exercício que além de proporcionar um trabalho mais completo a uma região do deltoide muitas vezes esquecida, também trabalha músculos que são importantes para a manutenção de uma boa postura.
Um dos métodos que ele usou bastante, que foi mostrado no livro a Enciclopédia Bodybuilding moderno, é do 21s. Este método foi desenvolvido basicamente para ser usado para o treino de bíceps. Porém, hoje podemos usar variações dele para diferentes grupos musculares.
Alimentação pré-treinoOvos: boa concentração de proteína.Peixes: garante aporte nutricional.Queijo cottage: repõe glutamina.Carne vermelha: garante aporte em treinos pesados (cortes magros, acompanhados de verdura e um carboidrato).Proteína vegetal: visa o ganho de massa (feijão, ervilha, lentilha e outros).
O Banco Scott é um equipamento de musculação usado para bíceps que garante total ergonomia e adaptação para usuários de diferentes estatura.
O abdominal supra é a versão mais simples do exercício e propõe o fortalecimento da musculatura superior do abdômen. Neste caso, você deve levantar as costas do chão, flexionando o abdômen, mas sem encostar o peito nos joelhos.
Principais músculos trabalhadosBíceps braquial.Braquial anterior.Braquiorradial.
O músculo bíceps (bicípite) braquial é um dos principais músculos do compartimento flexor do braço. Suas origem e inserção atuam tanto na articulação do ombro como na articulação do cotovelo.
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Músculo bíceps braquialMúsculo coracobraquial.Músculo bíceps braquial.Músculo braquial.
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