A exposição noturna à luz durante o sono pode afetar não só sua saúde mental, mas também seu metabolismo. De acordo com um novo estudo, até mesmo uma única noite de sono com algum abajur ligado afeta de forma aguda as medidas de resistência à insulina.
A exposição à luz artificial à noite pode alterar os hormônios e outros processos biológicos de maneiras que aumentam o risco de condições de saúde como obesidade — diz Chandra Jackson, coautora do estudo.
Luz emitida por eletrônicos prejudica o sono
Mais um problema em dormir na frente de uma tela em funcionamento é por causa da luz, que pode ser extremamente prejudicial ao sono, pois impede a produção de um hormônio chamado melatonina, responsável por regular o sono.
Afinal, qualquer claridade, por menor que seja, é capaz de prejudicar o sono. “O ideal é um ambiente escuro e sem ruído para ter um descanso reparador, sem interrupções e acordar disposto no dia seguinte”, alertam. Além de dormir no escuro , outras atitudes ajudam a ter uma noite de sono melhor.
Um estudo realizado pelo programa de pesquisas sobre luz e saúde do Lighting Research Center, mostrou que a luz vermelha pode ser mais apropriada para uso à noite. “A luz vermelha tem menos poder de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina. Além disso, ela não afeta a visão noturna”, finaliza Dr. Richard.
22 curiosidades que você vai gostar
Azul é a cor mais relaxante
Como resultado da pesquisa, o azul foi considerado o melhor para a qualidade do sono.
“A luz vermelha ajuda a manter ou aumentar o nível de atividade mental sem suprimir a produção de melatonina, hormônio que regula o sono, diferentemente da azul”, diz Mariana.
“Ao escurecer, a substância passa a ser produzida na glândula pineal do cérebro. Esse processo auxilia o organismo em seu preparo para o sono. Ele reduz a pressão arterial, os níveis de glicose e a temperatura do corpo”, pontua o neurologista.
DORMIR EM QUARTO COMPLETAMENTE ESCURO EVITA A DEPRESSÃO
Segundo um novo estudo, a exposição a uma luz fraca durante a noite, como o brilho de uma tela de TV, por exemplo, pode causar mudanças no cérebro que levam a transtornos de humor, incluindo depressão.
Uma das principais funções da melatonina é induzir o sono, e o sono atinge seu nível mais alto quando dormimos. Quando escurece, essa substância é produzida na glândula pineal do cérebro. Esse processo ajuda o corpo a se preparar para dormir.
Segundo os fabricantes, uma TV LED tem a vida útil entre 40 a 90 mil horas de uso. Ou seja, se o equipamento ficar ligado 24 horas, ele deve durar de 4 a 10 anos.
Televisão no Quarto não faz bem.
Televisão no quarto faz mal à saúde. A luz da tela, à noite, suprime a fabricação cerebral de um neurohormônio importantíssimo chamado melatonina. Acontece que o processo de fabricação de melatonina, no nosso cérebro, equilibra o neurotransmissor serotonina.
Além disso, a luz emitida pelos dispositivos eletrônicos suprime a produção do hormônio que produz o sono: a melatonina.
A exposição noturna à luz durante o sono pode afetar não só sua saúde mental, mas também seu metabolismo. De acordo com um novo estudo, até mesmo uma única noite de sono com algum abajur ligado afeta de forma aguda as medidas de resistência à insulina.
Normalmente, quanto maior é a televisão, mais energia ela gasta. Por exemplo, uma televisão em cores de 42 polegadas do tipo LED gasta 30,45 kWh em um mês, caso fique ligada, em média, 5 horas por dia.
Depende. Se a lâmpada do abajur for da mesma potência da lâmpada do teto, o consumo será o mesmo. Caso as atividades realizadas no quarto, como ler um livro na cama, ver TV ou escutar um som não requeiram iluminação mais forte, o abajur pode ser utilizado com uma lâmpada de menor potência.
Ler em lugares mais escuros não faz mal para a saúde dos olhos de maneira definitiva e não é responsável por causar problemas como miopia ou astigmatismo, por exemplo. Apesar disso, é um hábito que aumenta o cansaço da visão, aumenta as dores de cabeça e também diminui a qualidade de leitura em geral.
A não circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a possibilidade de o indivíduo acordar no meio do pernoite e não conseguir mais dormir.
Celular no escuro
“Não se tem nenhum estudo ou trabalho comprovando que usar o celular à noite, no escuro, cause danos aos olhos. É claro que a recomendação é voltada à saúde dos olhos e, por isso, sugerimos não deixar a luz do celular muito baixa. O ideal é não forçar muito a visão”, recomenda o médico.
- Ter um abajur no quarto ajuda na hora de enfrentar a escuridão. - Dormir com a TV ligada não é muito bom, mas alivia o medo. Veja algo divertido e peça para alguém desligar depois que você dormir. - Colar pelo quarto adesivos que acendem no escuro também é uma boa dica.
A origem pode ser um trauma ou algum motivo desconhecido. A psicóloga explica que o corpo pede um sono tranquilo no escuro, mas para muitos o escuro é também o "desconhecido". O medo é uma defesa do desconhecido, as luzes podem ser um porto seguro.
Isso acontece porque a luz emitida pelas telas eletrônicas é azul, o que estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo e, consequentemente, atrapalha a pegar no sono. Hoje, evitar a luz azul é praticamente impossível, mas podemos adotar práticas cotidianas que ajudam a minimizar o seu efeito nocivo.
Os tons de azul têm um poder enorme de controlar o estresse e oferecer um escapismo, especialmente nos tons neutros e suaves. O azul pode acalmar sua mente, diminuir sua frequência cardíaca e diminuir sua pressão arterial, reduzindo a ansiedade”.
Cromoterapia: dicas de cores para tornar seu quarto mais...Azul. É uma cor que dá a sensação de relaxamento, tranquilidade e calma. ... Verde. Tem propriedades semelhantes ao azul: relaxa, acalma, tranquiliza e refresca. ... Branco. É a união de todos os matizes e representa a pureza e a paz. ... Lilás. ... Rosa. ... Amarelo.
Fuja da luz azul
A intensidade da luz azul – que se aproxima da luz do céu, do meio dia – pode suprimir a produção de melatonina, enquanto estimula a produção de dopamina, serotonina e cortisol (que nos deixam em alerta).
Como recusar um convite do Crush?
Quando foi o fim do século 20?
Qual o valor para o visto americano?
Qual é a relevância do uso dos índices Econômico-financeiros de análise para uma empresa?
Quantos EPS de anime dá pra ver em um dia?
O que o sociólogo Adam Smith pensa sobre a divisão do trabalho?
Qual a sensação de pressão alta?
Qual a melhor técnica fue ou Fut?
Como se forma a aurora austral?
Como configurar o teclado do Android?
O que é um processo com segredo de justiça?
O que é o direito natural Segundo Hugo Grotius?
Quais as funções de um juiz federal?
O que acontece quando fervemos água?