O whey protein é a proteína do soro do leite, que tem uma concentração bem grande de glutamina e BCAA, que são os aminoácidos da cadeia ramificada.
A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptídeo é de 10 a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
BENEFÍCIOS DA GLUTAMINA
A combinação de whey protein e BCAA favorece o controle e a redução da gordura corporal. Além de também estarem relacionados ao controle da glicemia e da insulina após as refeições. E dessa forma ajudam a diminuir o percentual de gordura corporal e a manutenção dos músculos durante fases de restrição calórica.
Também é interessante destacar que tomar suplementos com o whey protein pode intensificar os benefícios dos suplementos ingeridos . Nesse caso, alguns suplementos indicados são glutamina, BCAA, leucina, dextrose e ômega 3....O que tomar com o whey protein?
Mas, para tomá-la com água o preparo é muito simples: basta colocar uma dose de 5g a 15g da suplementação e adicionar cerca de 330ml de água. Essa quantidade é recomendada para atletas que queriam melhorar a sua performance. Com isso, deve ser ingerida logo após o treino intenso.
Já a glutamina pode ser combinada ou não com o whey protein pra quem treina muitas horas, levanta muito peso ou é atleta de maratona, triatlo, crossfit, ou pratica esportes de contato como jiu jitsu e karatê. Todas essas atividades exigem demais do corpo e a pessoa pode ter algum tipo de lesão, torção ou até mesmo corte.
Não é necessário tomar o suplemento de whey protein imediatamente após o treino como se pensava antigamente. Existem estudos que mostram que a tal “janela de oportunidades” pode durar até 24 horas após finalizar o treino. Tem um artigo aqui no site falando sobre a janela de oportunidades, recomendamos a leitura.
Com a whey protein e seus aminoácidos é parecido. Isso não significa que você deva substituir a alimentação sólida por suplementos, não é isso. Você tem sim que manter uma alimentação balanceada com todos os macro e micronutrientes e com orientação de um nutricionista.
Apesar de proporcionar uma série de benefícios para o corpo, a glutamina não deve ser consumida em excesso. Doses muito altas do suplemento podem diminuir a absorção de nutrientes nos rins e no fígado, além de causar incômodos como constipação e flatulências.
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