Creatina e BCAA são dois suplementos cercados por uma aura de mitos e verdades. Ambos já foram mocinhos e vilões em diferentes épocas. No entanto, são diversos os estudos que comprovam os benefícios de tomar creatina e BCAA, inclusive juntos.
O BCAA pode ser consumido tanto antes, quanto depois dos treinos. Esses aminoácidos agem no fornecimento de energia, retardando a fadiga muscular durante o esforço físico. No pós-treino, por sua vez, o BCAA atua de forma eficaz na recuperação do tecido muscular e na melhora gradativa do sistema imunológico.
A creatina vai ser utilizada principalmente em atividades de força e alta intensidade, já o BCAA pode ser utilizado em atividades de força, podendo ou não contribuir no resultado (isso vai depender dos alimentos consumidos antes do treino, prescrito ou não na dieta do indivíduo) e de baixa intensidade.
A creatina pode ser aplicada melhor durante a fase do treino; O BCAA está mais relacionado com a fase de recuperação.
De acordo com esses estudos, recomenda-se que as mulheres consumam pelo menos 9 gramas de BCAA por dia, enquanto os homens recomendam consumir pelo menos 12 gramas de BCAA por dia.
Colabora com a produção de energia; Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue; Aumenta a velocidade da síntese proteica muscular; Ajuda no ganho de massa muscular.
O método de uso do BCAA varia de acordo com os objetivos individuais e também com as leis de treinamento da pessoa que tomará o suplemento.
Quanto tomar de BCAA por dia? De modo geral, a Growth Supplements indica de 30 a 50 gramas de BCAA ao dia. Isso para indivíduos com atividade física de média a alta intensidade no dia a dia. Calcula-se também que o brasileiro médio consuma de 15 a 20 gramas desse suplemento na própria dieta. Qual é o melhor horário para tomar BCAA?
Permite, ainda, maior entrada de glicose nas células, garantindo maior energia e vitalidade nos treinos. Para atingir todos esses benefícios, deve-se entender como tomar BCAA corretamente. Vamos esclarecer esses fatos a seguir. O ideal recomendado é consumir de 4g a 6g de BCAA, antes e depois dos exercícios mais intensos.
A quantidade do suplemento BCAA, por outro lado, depende das diversas características específicas de cada atleta – ou seja, do tipo de treino, da frequência, da composição corporal, de elementos de vida e até mesmo dos objetivos colocados. Tudo isso deve ser avaliado com a parceria de um nutricionista qualificado.
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