Creatina e BCAA são dois suplementos cercados por uma aura de mitos e verdades. Ambos já foram mocinhos e vilões em diferentes épocas. No entanto, são diversos os estudos que comprovam os benefícios de tomar creatina e BCAA, inclusive juntos.
O indicado é consumir o suplemento (ou até mesmo o café) de 15 a 30 minutos antes do treino.
O melhor momento para consumo é em jejum ao acordar ou imediatamente após o treino, para você aproveitar melhor sua absorção, isso não quer dizer que tomar em outro momento do dia não tenha efeito, terá uma absorção semelhante. Lembre-se, creatina não é pós treino, ela é acumulativa na célula.
Geralmente é recomendado tomar 2 cápsulas, 1 a 3 vezes por dia, entre as refeições e após o treino, pois assim é possível aumentar o rendimento durante o treino e evitar a perda de massa muscular.
No geral, é indicado a ingestão 1 grama de creatina por cada 10 quilos de peso corporal e de 5 a 10 gramas de glutamina. Com isso, é possível tomar glutamina e creatina e obter melhores resultados.
Creatina e BCAA são dois suplementos cercados por uma aura de mitos e verdades. Ambos já foram mocinhos e vilões em diferentes épocas. No entanto, são diversos os estudos que comprovam os benefícios de tomar creatina e BCAA, inclusive juntos. Se você está com dúvidas, continue até o final deste artigo.
Mas, como tomar Whey Protein BCAA e Creatina? A melhor dica que podemos dar é: tente tomar cada um desses suplementos em forma de pó. Assim, é possível misturá-los e tomá-los como se fossem um shake de suplementos.
Pesquisas mostraram que o ideal é tomar creatina em um mesmo momento todos os dias ou após o treino. Algumas pessoas preferem tomar no mesmo momento todos os dias, como por exemplo, todas as manhãs ou todo dia depois do trabalho, assim correm menos risco de esquecer.
Outros benefícios da creatina são o aumento da intensidade dos treinos, a melhora na contração muscular, aceleração da recuperação pós-treino e o aumento do metabolismo. O que é BCAA. Diferente da creatina, o BCAA tem pouco efeito na hipertrofia muscular. Este é mais indicado para quem faz exercícios de baixa intensidade.
Quais foram os principais movimentos contra Cultura de 1950 1960?
Quais as desvantagens de usar o Linux?
Quais são os tipos de sistemas distribuídos?
Qual a sigla do exame de sangue?
O que é um Estado administrativo?
Por que jamaicanos tende a serem velocistas e não maratonistas?
O que significa 2K de seguidores?
O que diz a Súmula 331 do TST?
Como fazer aromatizador de ambiente caseiro simples?
O que fazer quando o Motorola trava na Logo?
Qual o limite para tomada de preços?
Como é formada a consciência social?
Como colocar no currículo o grau de escolaridade?