Sim, mesmo consumido antes do treino, o whey traz benefícios, dado o fato de que fornece ao corpo os nutrientes que estão em sua composição. No entanto, devido à finalidade para a qual normalmente é utilizado (ajudar na hipertrofia e recuperação/desenvolvimento dos músculos), o ideal é utilizá-lo após o treino.
Whey Protein depois do treino, principais vantagens:
Após exercícios de alta intensidade, temos um grande desgaste muscular e perda de nutrientes.
Whey Protein Antes/durante o treino
São momentos ideais para quem deseja manter a massa magra. Isso porque os BCAA e outros compostos do produto acabam sendo fonte de energia para o corpo, evitando que ele busque esse recurso no próprio músculo.
Sim, é um tanto “achismo”, mas pelo menos não prejudica em nada a vida do praticante de atividade física, na verdade, tomar whey antes ou depois do treino é melhor do que não tomar/comer nada. Você pode escolher qualquer uma das duas e ver qual funciona melhor pra você.
De 30 a 45 minutos antes do treino: Ainda que você tenha se alimentado algumas horas antes de treinar, tomar um shake de Whey antes de ir para a academia vai ajudar a minimizar o catabolismo decorrente da ação do cortisol liberado durante os exercícios intensos.
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Depende da intenção desejada, mas o horário de uso do whey costuma ser antes ou imediatamente após as atividades físicas, o que otimiza ainda mais o ganho de massa muscular. Para aumentar a saciedade e reduzir o apetite, ele deve ser consumido de 60 a 90 minutos antes das refeições.
Geralmente, a maioria das pessoas ingerem essa proteína no pós-treino, para facilitar a recuperação, mas alguns estudos que comparam o uso do whey antes e depois do treino mostraram resultados semelhantes. Isso acontece porque o whey ”prepara” nossos músculos para o exercício, o que acaba facilitando o ganho de massa.
A proteína do soro do leite é uma das proteínas de absorção mais rápida. Isso quer dizer que ela é rapidamente digerida, e fica disponível para o organismo rapidamente. Por isso, o pós-treino é considerado o momento de ouro para quem procura como tomar whey protein e quer ter bons resultados no processo de hipertrofia.
O suplemento pode ser utilizado no pré-treino (contribui para evitar o catabolismo (perda de massa muscular) ou no pós-treino (ajuda na recuperação e construção dos músculos).
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