Conhecida também como bola de pilates, a bola suíça é um acessório extremamente versátil, que pode ser usada de várias formas e permite realizar exercícios para praticamente todos os músculos do corpo.
6 Exercícios de Pilates com Bola para fazer em casa
Mantenha os ombros fletidos à 90 graus segurando a Fitball com as mãos. Inspire concentrando-se e expire flexionando a coluna cervical, torácica, lombar e logo estendendo-as até a posição neutra ao mesmo tempo que flexiona o quadril. Simultaneamente estenda um dos joelhos levando-o de encontro à Fitball.
Deite de costas no chão, contraia o abdômen, estique seus braços para o lado apoiando sobre o chão, e deixe a Bola para Pilates entre as pernas. Faça movimentos de rotação para a direita. Com os ombros colados ao chão, permaneça nessa posição de 30 a 60 segundos, depois repita o movimento para o lado esquerdo.
Você tem duvidas para saber se a sua Bola Suiça é do seu tamanho? Uma dica: sente-se no centro da bola, com as costas retas: os pés devem tocar o chão e os quadris devem estar um pouco mais altos do que os joelhos. Tenha cuidado, uma Bola de Ginástica muito alta pode machucar as suas costas.
Muitos exercícios com a bola suíça durante a gravidez consistem em dominar técnicas de respiração. Isto, além de ser de muita utilidade quando começam as contrações prévias ao parto, também contribui na redução do estresse e da ansiedade; esses dois sintomas são característicos desta etapa, repleta de mudanças hormonais.
Além de melhorar a parte física, a bola feijão também trabalha com a parte emocional e motivacional do paciente, já que é um equipamento que o “convida” a se desafiar. Essa bola é mais usada para exercícios que visam o aumento do equilíbrio, da coordenação e da força. É indicada para:
Esse tipo de bola para fisioterapia tem algumas vantagens importantes, como: centro de gravidade variável, melhorando as possibilidades de uso e a capacidade física do paciente; melhora a flexibilidade e a amplitude articular.
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