O CLA é um ácido graxo da mesma família do ômega-6, e traz benefícios para a saúde como controle do peso, redução da gordura corporal e fortalecimento do sistema imunológico.
Entre os cereais e as leguminosas, a aveia, o arroz, o feijão, a ervilha e a soja, constituem importantes fontes desse ácido. Nos óleos vegetais, a maior concentração do ácido alfa-linolênico ocorre no óleo de linhaça, sendo que os óleos de canola e soja também apresentam concentrações significativas.
Óleos ricos em ômega 6, ácidos graxos poliinsaturados, como o óleo de borragem, revertem a queda ocasionada pela deficiência de ácidos graxos. Assim, aplicar uma solução tópica de óleos ricos em ácido linoleico, um tipo de ômega 6, pode ajudar o cabelo a começar a crescer em 3 a 4 meses.
C18H32O2
Ácido linoleico/Fórmula
Conheça alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9 e sua importância Ele é sintetizado pelo corpo, mas seu consumo pode ser incrementado através da adição na dieta de azeite de oliva, óleo de colza, azeitona, abacate e de oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).
¿Cómo tomar ácido linoleico conjugado (CLA)? El recomendado Dosis de CLA Según diversos estudios, es de 3 a 6 g diarios durante 8 semanas a 7 meses y estas dosis parecen seguras. Se necesita un mínimo de 3 gramos diarios para perder peso.
Una revisión de los estudios publicados muestra que el ácido linoleico conjugado para pérdida de peso, tomado en una dosis de 3.2 gramos por día, produce una pérdida menor de grasa corporal (promedio de 0.05 kg) en comparación con un placebo.
La acción del ácido linoleico conjugado sobre el metabolismo de los lípidos se asocia con la inhibición de la entrada de glucosa en los adipocitos.
La acción del ácido linoleico conjugado sobre la cantidad de grasa corporal parece explicarse a partir de una modificación del balance energético. Es posible que este ácido disminuya la ingesta de alimentos, incremente el gasto energético e, incluso, pueda llegar a producir ambos fenómenos a la vez.
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