A melatonina pode ajudar a emagrecer A gordura marrom, “gordura boa”, auxilia na queima de calorias pois atua na termogênese. Ela gera calor corporal para nos aquecer, queimando a gordura branca que é acumulada no corpo pela falta de exercícios físicos ou pela alimentação inadequada e/ou em abundância.
Segundo o endocrinologista, a melatonina ajuda, sim, a dormir, mas não é uma panaceia, funciona especialmente para aqueles que estão com deficiência no hormônio. A melhor evidência que existe é o uso em pessoas idosas já que, a partir dos 60 anos, a produção cai e chega a ser 25% menor do que em jovens.
Com indicação, em geral, de até 5 mg diários de melatonina, diversos estudos avaliaram a segurança do uso da substância, encontrando poucos efeitos colaterais, como fadiga e letargia, apenas em doses elevadas.
Sim. A melatonina é hormônio produzido pela glândula pineal, situada no centro do cérebro, e é conhecida por seu papel na regulação do sono. No entanto, esse hormônio também exerce uma ação fundamental no controle da fome, no acúmulo de gorduras e no consumo de energia.
A melatonina tem sido associada a dor de cabeça, tontura, náusea, cólicas estomacais, sonolência, confusão ou desorientação, irritabilidade e ansiedade leve, depressão e tremores, bem como pressão arterial anormalmente baixa. Também pode interagir com medicamentos comuns e desencadear alergias.
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Apesar de ser naturalmente produzido pelo corpo, o consumo exagerado de melatonina exógena (aquela produzida em laboratórios) pode sim fazer mal. Em doses excessivas, o hormônio pode acabar tendo o efeito oposto ao desejado devido à disrupção muito grande do ritmo circadiano, que fica “confuso”.
Ela não é adequada para todos. Você não deve tomar melatonina se estiver grávida ou amamentando ou se tiver um distúrbio autoimune, convulsão ou depressão. Se você tem diabetes ou pressão alta, converse com um médico antes de tomá-la.
Em quanto tempo a melatonina faz efeito? Na maioria dos casos, pode-se perceber os efeitos nos primeiros 30 minutos, mas deve-se ter atenção no horário de consumi-lo, optando por tomar a noite.
Por falta de evidências científicas, no Brasil, a melatonina só podia ser comprada em farmácias de manipulação, com receita médica —diferentemente dos EUA, onde a substância é vendida livremente como suplemento que ajuda a dormir (efeito até o momento não comprovado).
Mas o que é a melatonina? Chamada de hormônio do sono, essa substância é fabricada à noite pela glândula pineal, localizada no cérebro.
No caso de insônia, por exemplo, a dose normalmente indicada pelo médico é de 1 a 2 mg de melatonina, uma vez por dia, cerca de 1 a 2 horas antes da hora de deitar e depois de comer. A dose menor de 800 microgramas parece não ter efeito e as doses superiores a 5 mg devem ser utilizadas com cautela.
A denominação muda de acordo com a dose diária máxima recomendada que varia de 0,3 a 2 mg. Nos Estados Unidos, a melatonina é comercializada somente como suplemento alimentar.
No entanto, os suplementos de melatonina são vendidos na forma de cápsulas, nas doses de 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg ou 10 mg, e por isso, é recomendado iniciar o uso com a dose mais baixa de 1 mg, tomado 30 minutos antes de dormir.
Como funcionam a produção e a atuação da melatonina
À medida que escurece, os olhos e o cérebro avisam a glândula pineal, também na cabeça, que é hora de liberar a melatonina. Ela vai para a corrente sanguínea e viaja pelo corpo. Em contato com as células, o hormônio induz o corpo ao sono e ao jejum.
Dhea e Melatonina
De acordo com a Anvisa, os produtos têm restrições diferentes no Brasil. A Melatonina, hormônio do sono cuja falta pode causar diabetes e obesidade e é usado como sonífero, não tem registro no país, ou seja, é uma substância nunca registrada por laboratórios brasileiros.
A melatonina no Brasil só pode ser vendida em farmácias de manipulação, que preparam o medicamento a partir da receita do seu médico.
A substância, conhecida popularmente como "hormônio do sono", teve a comercialização liberada no país no dia 15 de outubro de 2021 pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa.
Tomar 1 cápsula de melatonina 30 minutos antes do horário que costuma ir dormir. A melatonina não induz o sono, mas melhora sua qualidade. A dose varia de 1 a 5 mg dependendo da necessidade do indivíduo. Geralmente inicia-se o tratamento com doses mais baixas e aumenta-se conforme a necessidade.
Qual o melhor horário para tomar melatonina? Para o tratamento de insônia, recomenda-se que a melatonina seja ingerida uma vez ao dia, algumas horas antes de se repousar. A quantidade da dose varia de acordo com o peso da pessoa, mas costuma girar em torno de 1 mg a 5 mg.
Após revisar dados de 162 ensaios clínicos, pesquisadores brasileiros concluíram que a melatonina – substância popularmente conhecida como o hormônio do sono – pode proteger o coração contra arritmias, doença arterial coronariana, hipertensão e outros distúrbios cardiovasculares.
Além de ser usado para melhorar a qualidade do sono, esse suplemento também é usado no tratamento de hiperatividade, ansiedade e depressão.
Quais são os remédios para dormir mais indicados pelos médicos?Amitriptilina. Da classe dos antidepressivos tricíclicos, a amitriptilina inibe a recaptação da serotonina e da norepinefrina no cérebro. ... Nortriptilina. ... Clonazepam. ... Diazepam. ... Zolpidem. ... Zopiclona. ... Melatonina. ... Trazodona.
Ela faz bem para quem tem dificuldade de dormir, pois atua diretamente no ciclo circadiano, que controla diversas funções do corpo ao longo do dia. Mas além de dar sono, a melatonina estimula outras reações ligadas à hora de ir dormir — como a produção de glicose no fígado e de insulina no pâncreas, por exemplo.
Ingerir 1 gota por dia na hora de dormir ou conforme orientação do médico ou nutricionista.
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