Auxilia na resistência muscular, principalmente, pernas e glúteos; Melhora o bem-estar e a qualidade de vida; É uma atividade que tem um alto gasto calórico; Tem como proposta tornear as pernas, traçar o abdômen, definir o bumbum e fortalecer a lombar.
Suba dois ou três degraus, dependendo da escada e da sua altura, e abaixe o corpo flexionando os joelhos a 90 graus. Puxe a perna de trás e repita o movimento. Ele pode ser feito por tempo ou por repetições, tudo depende do condicionamento fÃsico de cada praticante.
Passo com elevação de perna: coloque as mãos no corrimão lateral para garantir equilÃbrio e chute para trás com a perna direita. Mantenha a perna elevada por um segundo. Depois, repita o movimento com a perna esquerda.
Em um treino de trinta minutos no simulador de escada você pode queimar cerca de 400 calorias. Em uma caminhada na esteira ou na bicicleta, você queimaria cerca de 200 calorias, ou seja, a metade do simulador de escada e no mesmo tempo.
Porém, grande parte dos exercÃcios para as pernas são muito pesados. Para quem não quer sofrer tanto assim, o simulador de escada se mostra como um excelente parceiro, já que você carregará apenas o próprio peso, que já está acostumado a fazer todos os dias.
Agachamento Para descer, faça uma corrida leve. Esse exercÃcio irá queimar gordura, definir glúteos e pernas, melhorar a postura e o seu condicionamento fÃsico.
Essa é uma pergunta muito comum, mas pouca gente sabe que subir escadas por 9 minutos equivale a 30 minutos de caminhada (em termos de gasto energético). Em ritmo moderado, 9 minutos de escadas deve representar entre 15 e 18 andares.
Subir escadas aumenta a força dos músculos da perna, coxa e quadril, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. Pode ajudar também a aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.
Tudo o que você precisa para fazer treino de escada é de umas escadas, roupa adequada para fazer exercÃcio e uns bons tênis, de preferência uns tênis de corrida. Primeiro, você deve começar por fazer um aquecimento. Para isso, suba e desça as escadas a um ritmo constante durante 5 minutos.
A escada pode desencadear dor e sobrecarga nos joelhos, tornozelos e quadril. O professor explica que isso pode acontecer caso os músculos da coxa e da panturrilha não estejam fortalecidos. Por isso, antes de iniciar qualquer atividade fÃsica procure um profissional capacitado.
Segundo o professor, o simulador de escada é indicado para qualquer tipo de pessoa, desde que não sinta dores ao fazer. Subir escadas não é um esporte, mas pode ser considerado um exercÃcio aeróbio muito bom para detonar calorias e queimar gordura.
Então as escadas podem ser as suas melhores aliadas para conseguir queimar calorias e endurecer o bumbum e as pernas. Quando se fala em combater o sedentarismo, uma das recomendações é trocar o elevador pelas escadas, mas além disso, você pode utilizá-las para fazer um verdadeiro treino.
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