Ela é bem simples: uma pequena roda, atravessada por uma barra para o apoio das mãos. “É portátil e pode ser usada juntamente com um colchonete para a estabilização dos joelhos. ... Ao trabalhar o core, um treino com a roda abdominal fortalece os músculos e melhora o alinhamento da coluna e a postura.
Este exercício é bom porque exige a ação de vários músculos ao mesmo tempo, como grande dorsal, deltoide, serrátil, reto abdominal, oblíquo, transverso, reto femoral e até o tríceps (veja o vídeo abaixo).
O rolo de libertação miofascial é versátil: pode ser usado como apoio para as mãos durante uma prancha alta, por alguns segundos, para estimular os músculos do Core ou ainda deslizar a planta dos pés sobre sua superfície, para aliviá-los do incômodo dos sapatos de inflamação nessa região, a Fascite plantar.
No geral, não é recomendado fazer abdominal todos os dias, pois o músculo abdominal se recupera de um a dois dias, dependendo do condicionamento físico de cada pessoa. Além disso, também influencia a intensidade do treino.
4 exercícios para substituir os abdominais
Sim, como para qualquer outro grupo muscular, o descanso é fundamental e é o momento de crescimento e fortalecimento efetivo do músculo. Por isso, o ideal é que o treino de abdominais seja reservado para dois ou três dias da semana, de preferência em dias alternados.
Como um exercício principalmente terapêutico, o rolo de liberação miofascial ajuda a liberar a tensão muscular. Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo para reparo e crescimento do músculo.
Um equipamento que vem ganhando popularidade nas academias e casas de atletas do Brasil é o foam roller, cilindro de espuma que é passado no corpo para tornar a musculatura mais resistente, flexível e menos suscetível a lesões.
De acordo com um estudo realizada pela Universidade Estadual de San Diego, nos Estados Unidos, os movimentos feitos com a roda ativam mais os músculos abdominais e os oblíquos do que os tradicionais exercícios abdominais. Treinamentos de fortalecimento como as sessões com a roda de exercícios abdominais aumentam a resistência, ...
A roda de abdominais fortalece a região central do corpo, formada pelos músculos abdominais, o que contribui para a melhora da postura ao promover maior estabilidade. Previne lesões nas costas. Ter um core fortalecido ajuda a executar os movimentos do dia a dia com maior facilidade e ajuda a prevenir possíveis lesões nas costas.
A roda abdominal pode ser usada para diversificar os movimentos. Mas ela deve ser feita com qualidade. Por ser um movimento mais complexo, que exige muito controle e estabilidade, a maioria dos iniciantes não conseguem executá-la bem.
Os músculos abdominais farão o trabalho de sustentação do corpo, levando-o para baixo e depois para a posição inicial. A amplitude dos movimentos também é um fator importante para os ganhos com a atividade.
Pode mudar de função no contrato de experiência?
Como funciona o corpo de Usain Bolt quando ele corre 100 metros?
Quanto ganha 2 piloto de Navio?
Quem fabrica o inversor Sofar?
Como identificar pessoas ruins?
Como ativar as teclas F1 a f12 no notebook HP?
Quais os níveis de gravidade do conflito?
Quem pode ganhar insalubridade?
Quem toma ursacol pode tomar cerveja?
Quem representa a deusa da morte no México que tipo de significado ela traz em si mesma?
Qual foi o primeiro nome do Estado do Amazonas?
O que a corrida libera no organismo?
Quais são os requisitos necessários para a implantação da ISO 22000?
Quais as doenças Imunodeficiencia primária?