Tradicional ou múltiplas séries É o método mais utilizado nas academias e propõe repetições e carga fixas, com descanso entre as séries. Nele, você faz, por exemplo, 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de um exercício, com intervalo de 1 minuto ou mais entre elas.
Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série. Uma série de flexões de braço pode ter 15 repetições, por exemplo.
O tri-set segue a mesma lógica do bi-set, só que consiste em realizar três exercícios sem intervalos, ou seja, executar as três atividades na sequência e só depois ter uma pausa. Esse treino também é voltado para hipertrofia muscular e pode ser realizado com exercícios focados no mesmo grupo muscular ou não.
Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos. Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de treinamento resistido.
Para desenvolver resistência e definição muscular é indicado que se realize exercícios cumulativos para cada grupo muscular, com pelo menos mais de 1 exercício para cada grupo muscular grande, com 20 a 30 repetições por série e um descanso de 30 segundos a 1 min e uma carga inferior da 70% da máxima.
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O treino dividido deve utilizar dois exercícios por grupo muscular (três apenas para alguns grupos musculares), duas a três séries pesadas por exercício, e a freqüência semanal de treino para cada grupo muscular deve ser de uma a duas sessões.
A série foi gravada na cidade de São Paulo, no centro da cidade, nos bairros de Heliópolis e Vila Madalena, no Parque da Juventude e na Ocupação do Cine Marrocos.
Uma série é um número de repetições por exercício seguido por um intervalo de descanso. Exemplo: 3 x 8 (três séries de oito repetições).
O número exato de séries vai depender da sua genética e experiência, mas, no geral, 10 a 12 por semana – por grupo muscular– é um bom ponto de início. Seria, por exemplo, treinar o mesmo músculo três vezes na semana e fazer 4 séries de 8 a 12 repetições com uma carga que te deixe fatigado.
Por isso, o melhor treino para hipertrofia tem séries que variam de 6 até 12 repetições. Seis repetições duram aproximados 18 a 24 segundos, e 12 repetições ficam em torno de 36 até 48 segundos, em média. As repetições na musculação só existem para nos ajudar a ter um controle melhor dos pesos, ou seja, da intensidade.
Diferentemente das anteriores, a terceira temporada de 3% tem composições dignas de uma série de qualidade da Netflix. Várias cenas foram gravadas em um deserto estonteante — Dunas do Rosado RN. Os ambientes internos da Concha também são totalmente novos, bem melhores do que vimos no Maralto e no Continente.
Produção. Em 4 de junho de 2018, a série foi renovada para uma terceira temporada, que foi lançada em 7 de junho de 2019. A terceira temporada teve como novo local de filmagem a unidade de conservação Dunas do Rosado, no Porto do Mangue, no Rio Grande do Norte, utilizada para as cenas da "Concha".
Em um futuro onde a elite vive no conforto do Maralto, todos os jovens de 20 anos passam por um processo seletivo para viver lá. Mas só 3% serão aprovados.
Enquanto isso, descobrimos que Fernando morreu durante a construção da Concha. As provas são extremas e começam a incomodar os moradores do local, que logo se revoltam. Joana descobre que havia a chance de eles serem ajudados pelo Maralto, mas que Michele não aceitou, e conta para Glória, que se revolta.
Enquanto Fernando, vivido por Michel Gomes, um dos mais queridos da série e fiel companheiro de Michele (Bianca Comparato), morre após uma tragédia na Concha. ... Quando ela morre, ele fica perdido, ela sempre foi uma mentora, uma mestre e o ajudou muito.
Foi transmitida originalmente de 19 de março de 2014 à 30 de setembro de 2020, e protagonizada pela atriz Eliza Taylor e Bob Morley. A série foi oficializada no primeiro semestre de 2013, com ordem de 13 episódios para a primeira temporada, que estreou em 19 de março de 2014.
"Muito feliz de anunciar que 3% tá indo pra quarta e última temporada e que todo mundo vai poder acompanhar como essa história maravilhosa termina", anunciou a plataforma de streaming, na época, através da conta brasileira oficial no Twitter.
O seriado pegou todos de surpresa e foi um sucesso. ... O elenco da série conta com Bianca Comparato, Vaneza Oliveira e Rodolfo Valente, entre outros. O criador de 3% foi Pedro Aguilera. A série agora retornou para sua quarta temporada, mas existe um lado negativo: não haverá quinta temporada.
Embora tenha sido disponibilizada na Netflix com três temporadas, originalmente Kördügüm, foi idealizada na Turquia em apenas duas temporadas. ... No entanto, Intersection não terá 4ª temporada.
Há outros estudos que tem resultados muito similares e no geral, os estudos mostram que um volume de 6 a 10 séries por grupamento muscular, é o mais indicado para a maioria das situações. Naturalmente, há uma diferença numérica considerável e a margem é bem grande ao analisarmos de 6 a 10 séries.
A maneira mais simples de calcular o volume é multiplicar o número de repetições realizadas em um período específico de tempo de treinamento, tal como uma semana ou um mês pela carga levantada. Por exemplo, se 45 kg são usados para realizar 100 repetições, o volume de treinamento é de 450 kg = 10 repetições X 45 kg.
Volume-load é apenas o volume total expresso pela fórmula SÉRIES X REPETIÇÕES X CARGA. Assim, note que pode-se aumentar volume, aumentando exercícios, séries, repetições ou mesmo carga isoladamente! Ou seja, aumentar carga apenas é, sim, uma forma de aumentar volume também.
A série "O Escolhido" foi gravada em Natividade e na Lagoa do Japonês, no interior do Tocantins. Já a ficção "3%" teve como cenário as Dunas do Rosado (foto), no Rio Grande do Norte.
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